{"id":7531,"date":"2026-07-11T00:39:20","date_gmt":"2026-07-11T00:39:20","guid":{"rendered":"https:\/\/edenshealth.de\/ernaehrungsplaner\/"},"modified":"2026-07-29T15:49:52","modified_gmt":"2026-07-29T15:49:52","slug":"ernaehrungsplaner","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/ernaehrungsplaner\/","title":{"rendered":"Nutrition planner"},"content":{"rendered":"<div style=\"position:relative;min-height:60vh;background:linear-gradient(rgba(20,30,15,0.35),rgba(20,30,15,0.55)),url('https:\/\/edenshealth.de\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ernaehrungsplaner-hero.jpg');background-size:cover;background-position:center;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;padding:40px 20px;margin:0 0 40px 0;\">\n<div style=\"max-width:760px;\">\n<h1 style=\"color:#fff;font-size:2.4em;font-weight:600;text-shadow:0 2px 12px rgba(0,0,0,0.4);margin:0;\">Dein Ern\u00e4hrungsplaner<\/h1>\n<p style=\"color:#f2f2f2;font-size:1.15em;margin-top:16px;text-shadow:0 1px 8px rgba(0,0,0,0.4);\">Beantworte ein paar kurze Fragen und erhalte sofort deinen pers\u00f6nlichen Ern\u00e4hrungs-Kompass \u2013 ganz ohne Anmeldung, ohne Speicherung deiner Daten.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"max-width:800px;margin:0 auto;padding:0 20px;\">\n<p style=\"margin-bottom:24px;\"><a href=\"\/\" style=\"color:#55883b;text-decoration:none;\">&larr; Zur\u00fcck zur Startseite<\/a><\/p>\n<p style=\"font-size:1.1em;\">Dieser Planer errechnet direkt in deinem Browser eine pers\u00f6nliche Einsch\u00e4tzung auf Basis deiner Angaben. Deine Angaben werden nicht an unseren Server \u00fcbertragen und nicht gespeichert. Dieser Planer ersetzt keine Ern\u00e4hrungsberatung \u2013 wenn du mit Essst\u00f6rungen zu tun hast oder eine Erkrankung vorliegt, hol dir bitte \u00e4rztliche Unterst\u00fctzung. Es werden keine Daten gespeichert oder versendet \u2013 sobald du die Seite verl\u00e4sst, sind deine Eingaben weg.<\/p>\n<form id=\"eh-planner-form\" style=\"background:#f7fbf2;border-left:4px solid #55883b;border-radius:6px;padding:28px 32px;margin:0 0 24px 0;\">\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr 1fr;gap:16px;margin-bottom:24px;\">\n    <label style=\"display:block;\"><span style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;display:block;margin-bottom:6px;\">Alter (Jahre)<\/span><input type=\"number\" name=\"age\" min=\"14\" max=\"110\" style=\"width:100%;padding:10px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;box-sizing:border-box;\"><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:block;\"><span style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;display:block;margin-bottom:6px;\">Gr\u00f6\u00dfe (cm)<\/span><input type=\"number\" name=\"height\" min=\"120\" max=\"230\" style=\"width:100%;padding:10px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;box-sizing:border-box;\"><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:block;\"><span style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;display:block;margin-bottom:6px;\">Gewicht (kg)<\/span><input type=\"number\" name=\"weight\" min=\"30\" max=\"300\" style=\"width:100%;padding:10px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;box-sizing:border-box;\"><\/label>\n  <\/div>\n<fieldset style=\"border:none;padding:0;margin:0 0 24px 0;\">\n<legend style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;margin-bottom:10px;font-size:1.1em;\">Was ist dein Hauptziel?<\/legend>\n<p><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"goal\" value=\"abnehmen\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Gewicht nachhaltig reduzieren<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"goal\" value=\"halten\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Gewicht halten &amp; Wohlbefinden steigern<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"goal\" value=\"energie\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Mehr Energie &amp; Konzentration im Alltag<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"goal\" value=\"verdauung\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Verdauung verbessern<\/span><\/label><\/fieldset>\n<fieldset style=\"border:none;padding:0;margin:0 0 24px 0;\">\n<legend style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;margin-bottom:10px;font-size:1.1em;\">Wie oft isst du stark verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel?<\/legend>\n<p><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"sugar\" value=\"selten\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Selten \u2013 meist frisch gekocht<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"sugar\" value=\"manchmal\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Manchmal \u2013 ein paar Mal pro Woche<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"sugar\" value=\"haeufig\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>H\u00e4ufig \u2013 fast t\u00e4glich<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"sugar\" value=\"taeglich\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Sehr h\u00e4ufig \u2013 mehrmals t\u00e4glich<\/span><\/label><\/fieldset>\n<fieldset style=\"border:none;padding:0;margin:0 0 24px 0;\">\n<legend style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;margin-bottom:10px;font-size:1.1em;\">Wie viel trinkst du im Schnitt pro Tag (Wasser\/unges\u00fc\u00dfter Tee)?<\/legend>\n<p><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"water\" value=\"unter1\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Unter 1 Liter<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"water\" value=\"1bis2\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>1-2 Liter<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"water\" value=\"2bis3\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>2-3 Liter<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"water\" value=\"ueber3\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>\u00dcber 3 Liter<\/span><\/label><\/fieldset>\n<fieldset style=\"border:none;padding:0;margin:0 0 24px 0;\">\n<legend style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;margin-bottom:10px;font-size:1.1em;\">Wie viele Portionen Gem\u00fcse\/Obst isst du t\u00e4glich?<\/legend>\n<p><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"veg\" value=\"0bis1\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>0-1 Portionen<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"veg\" value=\"2bis3\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>2-3 Portionen<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"veg\" value=\"4mehr\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>4 oder mehr Portionen<\/span><\/label><\/fieldset>\n<fieldset style=\"border:none;padding:0;margin:0 0 24px 0;\">\n<legend style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;margin-bottom:10px;font-size:1.1em;\">Wie oft bewegst du dich pro Woche sp\u00fcrbar (Sport, z\u00fcgiges Gehen etc.)?<\/legend>\n<p><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"move\" value=\"kaum\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Kaum bis gar nicht<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"move\" value=\"1bis2\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>1-2 Mal pro Woche<\/span><\/label><label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"move\" value=\"3mehr\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>3 Mal oder \u00f6fter pro Woche<\/span><\/label><\/fieldset>\n<fieldset style=\"border:none;padding:0;margin:0 0 24px 0;\">\n<legend style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;margin-bottom:10px;font-size:1.1em;\">Treffen gesundheitliche Besonderheiten auf dich zu?<\/legend>\n<p>    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"checkbox\" name=\"cond\" value=\"diabetes\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Diabetes<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"checkbox\" name=\"cond\" value=\"schwanger\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Schwangerschaft oder Stillzeit<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"checkbox\" name=\"cond\" value=\"essstoerung\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Aktuelle oder fr\u00fchere Essst\u00f6rung<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"checkbox\" name=\"cond\" value=\"keine\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Nichts davon trifft zu<\/span><\/label><br \/>\n  <\/fieldset>\n<fieldset style=\"border:none;padding:0;margin:0 0 24px 0;\">\n<legend style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;margin-bottom:10px;font-size:1.1em;\">Wie bewegst du dich am liebsten?<\/legend>\n<p>    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"movepref\" value=\"spazieren\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Spazieren &#038; leichte Bewegung an der frischen Luft<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"movepref\" value=\"kraft\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Krafttraining<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"movepref\" value=\"ausdauer\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Ausdauer (Laufen, Radfahren, Schwimmen)<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"movepref\" value=\"yoga\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Yoga, Dehnung &#038; Entspannung<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"radio\" name=\"movepref\" value=\"gemischt\" style=\"accent-color:#55883b;\" checked> <span>Gemischt \/ noch unsicher<\/span><\/label><br \/>\n  <\/fieldset>\n<fieldset style=\"border:none;padding:0;margin:0 0 24px 0;\">\n<legend style=\"font-weight:600;color:#3f6b2c;margin-bottom:10px;font-size:1.1em;\">Hast du Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten oder Allergien?<\/legend>\n<p>    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"checkbox\" name=\"intol\" value=\"laktose\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Laktoseintoleranz<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"checkbox\" name=\"intol\" value=\"gluten\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Glutenunvertr\u00e4glichkeit \/ Z\u00f6liakie<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"checkbox\" name=\"intol\" value=\"fruktose\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Fruktoseintoleranz<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"checkbox\" name=\"intol\" value=\"histamin\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Histaminintoleranz<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"checkbox\" name=\"intol\" value=\"nuesse\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Nussallergie<\/span><\/label><br \/>\n    <label style=\"display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:10px 14px;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:6px;margin-bottom:8px;cursor:pointer;background:#fff;\"><input type=\"checkbox\" name=\"intol\" value=\"keine\" style=\"accent-color:#55883b;\"> <span>Keine<\/span><\/label><br \/>\n  <\/fieldset>\n<p id=\"eh-planner-error\" style=\"display:none;color:#a44;font-weight:600;\">\n<p>  <button type=\"submit\" style=\"background:#55883b;color:#fff;border:none;padding:14px 28px;border-radius:6px;font-size:1.05em;font-weight:600;cursor:pointer;\">Meinen pers\u00f6nlichen Kompass anzeigen<\/button><br \/>\n<\/form>\n<div id=\"eh-planner-result\" style=\"display:none;\"><\/div>\n<\/div>\n<p><script>\n(function(){\nvar RECIPES = [\n{meal:\"B\",title:\"Haferflocken-Porridge mit Zimt und Apfel\",prep:\"Haferflocken mit Hafermilch und einer Prise Zimt 5 Minuten koecheln, geriebenen Apfel unterruehren.\",why:\"liefert langsam verfuegbare Energie und Ballaststoffe fuer einen ruhigen Start in den Tag\",goals:\"all\",allergens:[\"gluten\",\"fruktose\"]},\n{meal:\"B\",title:\"Chia-Pudding mit Beeren\",prep:\"3 EL Chiasamen mit 200ml Hafermilch verruehren, ueber Nacht quellen lassen, morgens mit frischen Beeren toppen.\",why:\"reich an Omega-3-Fettsaeuren und Antioxidantien, gut vorzubereiten\",goals:\"all\",allergens:[]},\n{meal:\"B\",title:\"Ruehrei mit Spinat und Tomaten\",prep:\"Spinat und Tomatenwuerfel in etwas Olivenoel anduensten, verquirlte Eier dazugeben, sanft stocken lassen, mit Pfeffer wuerzen.\",why:\"eiweissreich und sehr saettigend, unterstuetzt stabile Energie\",goals:[\"abnehmen\",\"energie\",\"halten\"],allergens:[]},\n{meal:\"B\",title:\"Naturjoghurt mit Walnuessen und Honig\",prep:\"Naturjoghurt mit gehackten Walnuessen, einem Loeffel Honig und etwas Zimt verruehren.\",why:\"kombiniert Eiweiss mit guten Fetten, foerdert ein laenger anhaltendes Saettigungsgefuehl\",goals:\"all\",allergens:[\"laktose\",\"nuesse\",\"fruktose\"]},\n{meal:\"B\",title:\"Bircher-Mues mit Apfel und Leinsamen\",prep:\"Haferflocken ueber Nacht in Hafermilch und etwas Apfelsaft einweichen, morgens geriebenen Apfel und einen Teeloeffel Leinsamen untermischen.\",why:\"die Leinsamen unterstuetzen eine gesunde Verdauung\",goals:[\"verdauung\",\"halten\",\"energie\"],allergens:[\"gluten\",\"fruktose\"]},\n{meal:\"B\",title:\"Buchweizen-Pfannkuchen mit Beeren\",prep:\"Buchweizenmehl mit Wasser und einem Ei zu einem glatten Teig verruehren, in der Pfanne duenn ausbacken, mit frischen Beeren servieren.\",why:\"Buchweizen ist trotz des Namens von Natur aus glutenfrei und gut vertraeglich\",goals:\"all\",allergens:[]},\n{meal:\"L\",title:\"Bunte Quinoa-Bowl mit Ofengemuese\",prep:\"Quinoa nach Packungsanweisung kochen, mit geroestetem Ofengemuese (Paprika, Zucchini, Suesskartoffel), Kichererbsen und einem Zitronen-Olivenoel-Dressing anrichten.\",why:\"pflanzliches Vollwert-Gericht mit viel Eiweiss und Ballaststoffen\",goals:\"all\",allergens:[]},\n{meal:\"L\",title:\"Linsensuppe mit Kurkuma und Ingwer\",prep:\"Rote Linsen mit Zwiebel, Karotte, einem Teeloeffel Kurkuma und frisch geriebenem Ingwer in Gemuesebruehe etwa 20 Minuten koecheln.\",why:\"waermend und leicht verdaulich, Kurkuma und Ingwer gelten traditionell als verdauungsfoerdernd\",goals:[\"abnehmen\",\"verdauung\",\"halten\"],allergens:[]},\n{meal:\"L\",title:\"Ofengemuese mit Hirse und Kraeuterquark\",prep:\"Hirse kochen, buntes Ofengemuese (Kuerbis, Karotte, Fenchel) roesten, mit Kraeuterquark und frischen Kraeutern servieren.\",why:\"glutenfreies Getreide kombiniert mit Eiweiss aus dem Quark\",goals:\"all\",allergens:[\"laktose\"]},\n{meal:\"L\",title:\"Vollkorn-Wrap mit Hummus und Gemuese\",prep:\"Vollkorn-Wrap mit Hummus bestreichen, mit Salat, Gurke, Karotte und Rucola fuellen und aufrollen.\",why:\"schnell gemacht, liefert komplexe Kohlenhydrate fuer anhaltende Energie\",goals:[\"energie\",\"halten\"],allergens:[\"gluten\"]},\n{meal:\"L\",title:\"Gebratener Tofu mit Brokkoli und Reis\",prep:\"Tofuwuerfel in etwas Oel knusprig anbraten, Brokkoli kurz mitduensten, mit Sojasauce, Ingwer und Sesam wuerzen, mit Vollkornreis servieren. Bei Glutenunvertraeglichkeit glutenfreie Tamari statt Sojasauce verwenden.\",why:\"pflanzliches Eiweiss, leicht und gut saettigend\",goals:[\"abnehmen\",\"energie\"],allergens:[\"gluten\"]},\n{meal:\"L\",title:\"Kichererbsen-Salat mit Feta und Minze\",prep:\"Kichererbsen mit Gurke, Tomate, Feta, frischer Minze und Zitronensaft vermengen, mit Olivenoel abschmecken.\",why:\"frisch, eiweissreich und schnell zubereitet\",goals:\"all\",allergens:[\"laktose\",\"histamin\"]}\n];\nRECIPES = RECIPES.concat([\n{meal:\"D\",title:\"Gedaempfter Fisch mit Fenchel und Zitrone\",prep:\"Fischfilet mit Fenchelscheiben und Zitrone in Backpapier gedaempft im Ofen garen, mit frischen Kraeutern bestreuen.\",why:\"leicht verdaulich und eiweissreich, ideal fuer den Abend\",goals:[\"abnehmen\",\"energie\",\"verdauung\"],allergens:[]},\n{meal:\"D\",title:\"Gemuesecurry mit Kokosmilch und Kurkuma\",prep:\"Gemuese der Saison (Blumenkohl, Karotte, Erbsen) in Kokosmilch mit Kurkuma, Ingwer und einer Prise Chili koecheln, mit Reis servieren.\",why:\"waermend, pflanzlich und reich an sekundaeren Pflanzenstoffen\",goals:\"all\",allergens:[]},\n{meal:\"D\",title:\"Ofenkartoffel mit Kraeuterquark\",prep:\"Kartoffel im Ofen weich garen, mit Kraeuterquark, Schnittlauch und einem Klecks Olivenoel servieren.\",why:\"einfach, saettigend und bekoemmlich\",goals:[\"verdauung\",\"halten\"],allergens:[\"laktose\"]},\n{meal:\"D\",title:\"Zucchini-Nudeln mit Tomatensauce und Basilikum\",prep:\"Zucchini in feine Streifen hobeln, kurz anduensten, mit selbstgemachter Tomatensauce und frischem Basilikum servieren.\",why:\"leicht und gemuesereich, gute Wahl fuer einen ruhigen Abend\",goals:[\"abnehmen\",\"verdauung\"],allergens:[\"histamin\"]},\n{meal:\"D\",title:\"Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln\",prep:\"Rote oder braune Linsen mit Tomaten, Zwiebel, Karotte und italienischen Kraeutern zu einer Sauce koecheln, ueber Vollkornnudeln servieren.\",why:\"pflanzliches Eiweiss und Ballaststoffe fuer anhaltende Energie\",goals:[\"energie\",\"halten\"],allergens:[\"gluten\",\"histamin\"]},\n{meal:\"D\",title:\"Kuerbissuppe mit Ingwer\",prep:\"Kuerbis mit Zwiebel und frischem Ingwer weich kochen, puerieren, mit einem Schuss Kokosmilch verfeinern, mit Kuerbiskernen toppen.\",why:\"waermend, leicht und wohltuend fuer den Abend\",goals:\"all\",allergens:[]}\n]);\nfunction fitsGoal(r, goal){ if(r.goals === \"all\") return true; if(!Array.isArray(r.goals)) return false; return r.goals.indexOf(goal) !== -1; }\nfunction fitsAllergens(r, avoid){ if(!avoid.length) return true; for(var i=0;i<r.allergens.length;i++){ if(avoid.indexOf(r.allergens[i]) !== -1) return false; } return true; }\nfunction pick(pool, used){ var free = pool.filter(function(r){ return used.indexOf(r.title) === -1; }); var arr = free.length ? free : pool; var chosen = arr[Math.floor(Math.random()*arr.length)]; used.push(chosen.title); return chosen; }\nfunction T(x){ return x.replace(\/@\/g,\"<\"); }\nfunction buildSportHTML(move, movepref, goal, hasED){\n  var moveText;\n  if(move === \"kaum\"){ moveText = \"Du bewegst dich aktuell kaum. Ein guter Einstieg ist, klein anzufangen und Bewegung fest im Alltag zu verankern \u2013 lieber oft und kurz als selten und lang.\"; }\n  else if(move === \"1bis2\"){ moveText = \"Du hast bereits eine Basis von 1-2 Einheiten pro Woche. Fachgesellschaften empfehlen 3-4 Einheiten fuer spuerbare Effekte auf Ausdauer und Stoffwechsel \u2013 ein zusaetzlicher Tag macht schon einen Unterschied.\"; }\n  else { moveText = \"Mit 3 oder mehr Einheiten pro Woche bewegst du dich bereits regelmaessig. Achte auf ausreichend Erholung zwischen intensiveren Einheiten.\"; }\n  var planLines;\n  if(movepref === \"spazieren\"){ planLines = [\"4-5x pro Woche 30-40 Minuten zuegiges Gehen\",\"1-2x pro Woche leichte Kraeftigungsuebungen fuer Rumpf und Beine (10-15 Minuten, z. B. mit dem eigenen Koerpergewicht)\"]; }\n  else if(movepref === \"kraft\"){ planLines = [\"2-3x pro Woche Krafttraining, Ganzkoerper, je 30-45 Minuten\",\"1-2x pro Woche lockere Bewegung an der frischen Luft zur Regeneration\"]; }\n  else if(movepref === \"ausdauer\"){ planLines = [\"2-3x pro Woche Ausdauertraining (Laufen, Radfahren oder Schwimmen), je 30-45 Minuten in moderatem Tempo\",\"1-2x pro Woche leichtes Krafttraining zur Verletzungsvorbeugung\"]; }\n  else if(movepref === \"yoga\"){ planLines = [\"2-3x pro Woche Yoga oder Dehnuebungen, 20-30 Minuten\",\"taeglich ein paar Minuten bewusste Atemuebungen oder Mobilisation\",\"ergaenzend 2x pro Woche zuegiges Gehen fuer den Kreislauf\"]; }\n  else { planLines = [\"2x pro Woche Bewegung nach Wahl: Spazieren, leichtes Krafttraining oder Yoga\",\"1x pro Woche etwas Ausdauertraining, wenn es sich gut anfuehlt\",\"Hauptsache regelmaessig und mit Freude \u2013 die beste Bewegungsart ist die, die du beibehaeltst\"]; }\n  var goalNote = \"\";\n  if(goal === \"abnehmen\"){ if(!hasED){ goalNote = \"@p style=\\\"margin-top:10px;\\\">Bewegung unterstuetzt ein gesundes Gewichtsmanagement zusaetzlich zur Ernaehrung, ersetzt sie aber nicht \u2013 beides zusammen wirkt am nachhaltigsten.@\/p>\"; } }\n  else if(goal === \"energie\"){ goalNote = \"@p style=\\\"margin-top:10px;\\\">Gerade bei Muedigkeit im Alltag hilft regelmaessige Bewegung oft mehr als zusaetzlicher Kaffee \u2013 probier es eine Woche lang aus.@\/p>\"; }\n  var lis = planLines.map(function(l){ return \"@li>\" + l + \"@\/li>\"; }).join(\"\");\n  return \"@h3 style=\\\"color:#3f6b2c;margin-top:0;\\\">Sport und Bewegung@\/h3>@p>\" + moveText + \"@\/p>@ul style=\\\"margin:10px 0 0 0;padding-left:20px;\\\">\" + lis + \"@\/ul>\" + goalNote;\n}\nfunction buildWalksHTML(move){\n  var txt;\n  if(move === \"kaum\"){ txt = \"Starte mit 10-15 Minuten taeglichem Spaziergang, am besten direkt nach einer Mahlzeit \u2013 das unterstuetzt die Verdauung und laesst sich leicht in den Alltag einbauen.\"; }\n  else if(move === \"1bis2\"){ txt = \"Ergaenze deine sportlichen Einheiten an den uebrigen Tagen um einen 20-30-minuetigen Spaziergang \u2013 so bleibst du auch an trainingsfreien Tagen in Bewegung.\"; }\n  else { txt = \"Nutze taegliche Spaziergaenge als aktive Erholung zwischen intensiveren Trainingseinheiten \u2013 sie foerdern die Regeneration, ohne den Koerper zusaetzlich zu belasten.\"; }\n  return \"@h3 style=\\\"color:#3f6b2c;margin-top:0;\\\">Spaziergaenge@\/h3>@p>\" + txt + \" Ein taeglicher Spaziergang von 20-30 Minuten senkt nachweislich Stresslevel und kann die Schlafqualitaet verbessern \u2013 unabhaengig vom Fitnesslevel ein einfacher Einstieg.@\/p>\";\n}\nfunction computeBMI(w,h){ var m=h\/100; return Math.round((w\/(m*m))*10)\/10; }\nfunction bmiCategory(b){ if(b<18.5) return \"im unteren Bereich\"; if(b<25) return \"im Normalbereich\"; if(b<30) return \"im erhoehten Bereich\"; return \"deutlich erhoeht\"; }\nfunction buildHerbsHTML(goal, hasED){\n  var map = {\n    abnehmen: [\"Gruener Tee \u2013 als Ersatz fuer gezuckerte Getraenke\",\"Loewenzahn \u2013 traditionell zur Anregung von Stoffwechsel und Verdauung\"],\n    halten: [\"Brennnessel \u2013 naehrstoffreich und mineralstoffhaltig\",\"Kurkuma \u2013 traditionell entzuendungshemmend eingesetzt\"],\n    energie: [\"Ginseng \u2013 traditionell zur Unterstuetzung von Konzentration und Vitalitaet\",\"Rosmarin \u2013 belebend, gerne als Tee oder Gewuerz\"],\n    verdauung: [\"Ingwer \u2013 regt die Verdauung an und wirkt waermend\",\"Fenchel \u2013 klassisch bei Blaehungen und als milder Verdauungstee\"]\n  };\n  var goalKey = hasED ? \"halten\" : goal;\n  var items = map[goalKey] || map.halten;\n  var lis = items.map(function(i){ return \"@li>\" + i + \"@\/li>\"; }).join(\"\");\n  return \"@h3 style=\\\"color:#3f6b2c;margin-top:0;\\\">Passende Kraeuter@\/h3>@ul style=\\\"margin:0;padding-left:20px;\\\">\" + lis + \"@\/ul>@p style=\\\"margin:10px 0 0 0;\\\">@a href=\\\"\/Botanical Archiv\/\\\">Mehr Kraeuter im Botanical Archiv entdecken \u2192@\/a>@\/p>\";\n}\nvar LAST_ANSWERS = null;\nfunction renderResult(a){\n  var hasED = a.cond.indexOf(\"essstoerung\") !== -1;\n  var bmi = computeBMI(a.weight, a.height);\n  var bmiHTML;\n  if(hasED){\n    bmiHTML = \"@h3 style=\\\"color:#3f6b2c;margin-top:0;\\\">Dein Ausgangspunkt@\/h3>@p>Du hast angegeben, aktuell oder frueher von einer Essstoerung betroffen zu sein. Wir verzichten deshalb bewusst auf Gewichts- und Kalorienangaben in deiner Auswertung und konzentrieren uns auf allgemeines Wohlbefinden.@\/p>\";\n  } else {\n    bmiHTML = \"@h3 style=\\\"color:#3f6b2c;margin-top:0;\\\">Dein Ausgangspunkt@\/h3>@p>@strong>\" + bmi + \"@\/strong> \u2013 das ist \" + bmiCategory(bmi) + \". Der BMI ist ein grober Orientierungswert und beruecksichtigt weder Muskelmasse noch Koerperbau individuell \u2013 verstehe ihn als Ausgangspunkt, nicht als Diagnose.@\/p>\";\n  }\n  var sugarMsg = {selten:\"Du isst bereits selten verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel \u2013 das ist eine sehr gute Basis.\",manchmal:\"Ein paar Mal pro Woche verarbeitete Lebensmittel sind unproblematisch. Achte darauf, dass frische Zutaten weiterhin die Basis bilden.\",haeufig:\"Versuche, schrittweise eine frisch gekochte Mahlzeit pro Tag durch eine unverarbeitete Alternative zu ersetzen \u2013 kleine Schritte wirken auf Dauer am besten.\",taeglich:\"Ein hoher Anteil verarbeiteter Lebensmittel kann sich auf Energie und Verdauung auswirken. Schon eine bewusst frisch zubereitete Mahlzeit pro Tag macht einen spuerbaren Unterschied.\"}[a.sugar];\n  var waterMsg = {unter1:\"Mit unter einem Liter trinkst du deutlich zu wenig. Steigere die Menge langsam, z.B. mit einer Flasche griffbereit auf dem Schreibtisch.\",'1bis2':\"Mit 1-2 Litern bist du im unteren empfohlenen Bereich. Etwas mehr, insbesondere an warmen Tagen oder bei Sport, wuerde dir guttun.\",'2bis3':\"Mit 2-3 Litern liegst du im empfohlenen Bereich \u2013 weiter so.\",ueber3:\"Du trinkst bereits reichlich. Achte bei sehr hohen Mengen darauf, dass der Elektrolythaushalt im Gleichgewicht bleibt.\"}[a.water];\n  var vegMsg = {'0bis1':\"Mit 0-1 Portionen Gemuese\/Obst am Tag ist hier der groesste Hebel fuer deine Ernaehrung. Fuege zunaechst eine zusaetzliche Portion pro Tag hinzu, z.B. als Rohkost-Snack.\",'2bis3':\"Mit 2-3 Portionen bist du auf einem guten Weg \u2013 mit 1-2 weiteren erreichst du die empfohlenen 5 am Tag.\",'4mehr':\"Mit 4 oder mehr Portionen erreichst du bereits die empfohlene Menge \u2013 achte auf Abwechslung bei Sorten und Farben fuer ein breites Naehrstoffspektrum.\"}[a.veg];\n  var moveMsgShort = {kaum:\"Mit kaum bis keiner Bewegung pro Woche hast du hier das groesste Potenzial fuer mehr Energie und Wohlbefinden.\",'1bis2':\"Mit 1-2 Einheiten pro Woche hast du eine Basis \u2013 fuer spuerbare Effekte auf Ausdauer und Stoffwechsel empfehlen Fachgesellschaften 3-4 Einheiten.\",'3mehr':\"Mit 3 oder mehr Einheiten pro Woche bewegst du dich bereits regelmaessig \u2013 stark!\"}[a.move];\n  var wgb = \"@h3 style=\\\"color:#3f6b2c;margin-top:0;\\\">Wasser, Gemuese und Bewegung@\/h3>@p>\" + waterMsg + \"@\/p>@p>\" + vegMsg + \"@\/p>@p>\" + moveMsgShort + \"@\/p>\";\n  var sugarBox = \"@h3 style=\\\"color:#3f6b2c;margin-top:0;\\\">Verarbeitete Lebensmittel@\/h3>@p>\" + sugarMsg + \"@\/p>\";\n  var sportHTML = buildSportHTML(a.move, a.movepref, a.goal, hasED);\n  var walksHTML = buildWalksHTML(a.move);\n  var herbsHTML = buildHerbsHTML(a.goal, hasED);\n  var condNotes = \"\";\n  if(a.cond.indexOf(\"diabetes\") !== -1){ condNotes += \"@p>Du hast Diabetes angegeben: Sprich Anpassungen bei Kohlenhydraten und Mahlzeitentiming bitte mit deiner behandelnden Praxis ab.@\/p>\"; }\n  if(a.cond.indexOf(\"schwanger\") !== -1){ condNotes += \"@p>In Schwangerschaft und Stillzeit gelten besondere Naehrstoffbeduerfnisse \u2013 bespreche Ernaehrungsumstellungen bitte mit deiner Hebamme oder Frauenaerztin.@\/p>\"; }\n  if(hasED){ condNotes += \"@p>Bitte sprich Ernaehrungsthemen offen mit einer Aerztin, einem Arzt oder einer Beratungsstelle ab. Das Beratungstelefon der BZgA fuer Essstoerungen erreichst du unter @strong>0221 892031@\/strong> (Mo-Do 10-22 Uhr, Fr-So 10-18 Uhr, kostenlose Beratung).@\/p>\"; }\n  var intolNote = \"\";\n  var avoid = a.intol.filter(function(x){ return x !== \"keine\"; });\n  if(avoid.length){ intolNote = \"@p style=\\\"margin-top:10px;\\\">Deine Angaben zu Unvertraeglichkeiten (\" + avoid.join(\", \") + \") beruecksichtigen wir automatisch in deinem Ernaehrungsplan unten. Das ersetzt keine aerztliche Diagnostik.@\/p>\"; }\n  var hintBox = \"@div style=\\\"border:1.5px solid rgba(201,162,75,0.5);border-radius:10px;padding:18px 22px;margin-top:20px;background:#fffdf7;\\\">@strong>Wichtiger Hinweis:@\/strong>@p style=\\\"margin:8px 0 0 0;\\\">Dieser Planer ersetzt keine aerztliche oder ernaehrungswissenschaftliche Beratung. Er basiert auf deinen eigenen Angaben und allgemeinen Empfehlungen, unter anderem der Deutschen Gesellschaft fuer Ernaehrung. Bei bestehenden Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder Stillzeit oder bei einer Vorgeschichte mit Essstoerungen sprich Ernaehrungsaenderungen bitte mit deinem Arzt oder deiner Aerztin ab.@\/p>\" + condNotes + intolNote + \"@\/div>\";\n  var planBtn = \"@div style=\\\"text-align:center;margin-top:28px;\\\">@button type=\\\"button\\\" id=\\\"eh-plan-btn\\\" style=\\\"background:#c9a24b;color:#fff;border:none;padding:14px 28px;border-radius:6px;font-size:1.05em;font-weight:600;cursor:pointer;\\\">\" + (hasED ? \"Ein paar naehrstoffreiche Gerichtideen zeigen\" : \"Meinen 3-Tage-Ernaehrungsplan erstellen\") + \"@\/button>@\/div>@div id=\\\"eh-plan-result\\\" style=\\\"margin-top:24px;\\\">@\/div>\";\n  var html = \"@h2 style=\\\"color:#2d5a27;\\\">Dein persoenlicher Ernaehrungs-Kompass@\/h2>\" +\n    box(bmiHTML) + box(wgb) + box(sugarBox) + box(sportHTML) + box(walksHTML) + box(herbsHTML) + hintBox + planBtn +\n    \"@p style=\\\"margin-top:20px;\\\">Mehr zum Thema: @a href=\\\"\/behandlung-von-kranksheitsarten\/entgiftung-natuerlich-unterstuetzen\/\\\">Entgiftung natuerlich unterstuetzen@\/a> \u00b7 @a href=\\\"\/behandlung-von-kranksheitsarten\/nahrungsergaenzung-richtig-anwenden\/\\\">Nahrungsergaenzung richtig anwenden@\/a> \u00b7 @a href=\\\"\/shop\/\\\">Unser Kraeuter-Sortiment@\/a>@\/p>\";\n  var box_el = document.getElementById(\"eh-planner-result\");\n  box_el.innerHTML = T(html);\n  box_el.style.display = \"block\";\n  var btn = document.getElementById(\"eh-plan-btn\");\n  if(btn){ btn.addEventListener(\"click\", function(){ renderPlan(a, hasED); btn.style.display=\"none\"; }); }\n  box_el.scrollIntoView({behavior:\"smooth\", block:\"start\"});\n}\nfunction box(inner){ return \"@div style=\\\"border-left:4px solid #55883b;background:#f7fbf2;border-radius:6px;padding:20px 24px;margin:20px 0;\\\">\" + inner + \"@\/div>\"; }\nfunction matchFull(r, meal, goal, avoid){ if(r.meal !== meal) return false; if(!fitsGoal(r, goal)) return false; if(!fitsAllergens(r, avoid)) return false; return true; }\nfunction matchAllergenOnly(r, meal, avoid){ if(r.meal !== meal) return false; if(!fitsAllergens(r, avoid)) return false; return true; }\nfunction renderPlan(a, hasED){\n  var avoid = a.intol.filter(function(x){ return x !== \"keine\"; });\n  var goal = a.goal;\n  var poolB = RECIPES.filter(function(r){ return matchFull(r,\"B\",goal,avoid); });\n  var poolL = RECIPES.filter(function(r){ return matchFull(r,\"L\",goal,avoid); });\n  var poolD = RECIPES.filter(function(r){ return matchFull(r,\"D\",goal,avoid); });\n  if(!poolB.length){ poolB = RECIPES.filter(function(r){ return matchAllergenOnly(r,\"B\",avoid); }); }\n  if(!poolL.length){ poolL = RECIPES.filter(function(r){ return matchAllergenOnly(r,\"L\",avoid); }); }\n  if(!poolD.length){ poolD = RECIPES.filter(function(r){ return matchAllergenOnly(r,\"D\",avoid); }); }\n  var used = [];\n  var days = [];\n  for(var i=0;i<3;i++){ days.push({b:pick(poolB,used), l:pick(poolL,used), d:pick(poolD,used)}); }\n  function card(label, r){ var whyText = hasED ? \"passt gut in eine ausgewogene, genussvolle Kueche\" : r.why; return \"@div style=\\\"background:#fff;border:1px solid #e3ecd9;border-radius:8px;padding:14px 16px;margin-bottom:10px;\\\">@div style=\\\"font-size:0.78em;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.5px;color:#a17f2f;font-weight:600;margin-bottom:4px;\\\">\" + label + \"@\/div>@div style=\\\"font-weight:600;color:#2d5a27;margin-bottom:6px;\\\">\" + r.title + \"@\/div>@div style=\\\"font-size:0.92em;color:#444;margin-bottom:6px;\\\">\" + r.prep + \"@\/div>@div style=\\\"font-size:0.85em;color:#6a8a5a;font-style:italic;\\\">\" + whyText + \"@\/div>@div style=\\\"font-size:0.78em;color:#999;margin-top:6px;\\\">Tipp: <a href=\\\"https:\/\/edenshealth.de\/lebensmittel-reinigen\/\\\" target=\\\"_blank\\\" rel=\\\"noopener\\\" style=\\\"color:#55883b;\\\">Lebensmittel vernuenftig reinigen<\/a> fuer maximale Frische.<\/p>\n<div style=\"font-size:0.78em;color:#a97e2e;margin-top:4px;\">\ud83c\udf3f Passende <a href=\"https:\/\/edenshealth.de\/shop\/nahrungsergaenzung-richtig-anwenden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"color:#a97e2e;font-weight:600;\">Gewuerze &amp; Supplements<\/a> fuer dieses Gericht entdecken.<\/div>\n<p>@\/div>@\/div>\"; }\n  var dayLabels = [\"Tag 1\",\"Tag 2\",\"Tag 3\"];\n  var cols = days.map(function(d, idx){ return \"@div>@h4 style=\\\"color:#3f6b2c;margin:0 0 10px 0;\\\">\" + dayLabels[idx] + \"@\/h4>\" + card(\"Fruehstueck\", d.b) + card(\"Mittagessen\", d.l) + card(\"Abendessen\", d.d) + \"@\/div>\"; }).join(\"\");\n  var introText = hasED ? \"Hier sind drei Tage mit naehrstoffreichen, wohltuenden Gerichten \u2013 ganz ohne Kalorien- oder Gewichtsfokus.\" : \"Hier ist dein persoenlicher 3-Tage-Plan, abgestimmt auf dein Ziel\" + (avoid.length ? \" und deine angegebenen Unvertraeglichkeiten\" : \"\") + \".\";\n  var html = \"@div style=\\\"border-left:4px solid #c9a24b;background:#fffdf7;border-radius:6px;padding:22px 26px;\\\">@h3 style=\\\"color:#3f6b2c;margin-top:0;\\\">Dein Ernaehrungsplan@\/h3>@p>\" + introText + \"@\/p>@div style=\\\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(240px,1fr));gap:20px;margin-top:14px;\\\">\" + cols + \"@\/div>@p style=\\\"margin-top:16px;font-size:0.88em;color:#777;\\\">Dies sind Vorschlaege zur Inspiration, keine medizinische Diaetvorgabe. Portionsgroessen bitte nach eigenem Hunger- und Saettigungsgefuehl anpassen.@\/p>@\/div>\";\n  document.getElementById(\"eh-plan-result\").innerHTML = T(html);\n}\nvar formEl = document.getElementById(\"eh-planner-form\");\nif(formEl){\n  formEl.addEventListener(\"submit\", function(ev){\n    ev.preventDefault();\n    var errEl = document.getElementById(\"eh-planner-error\");\n    function getRadio(name){ var el = formEl.querySelector(\"input[name=\\\"\" + name + \"\\\"]:checked\"); return el ? el.value : null; }\n    function getChecks(name){ return Array.prototype.slice.call(formEl.querySelectorAll(\"input[name=\\\"\" + name + \"\\\"]:checked\")).map(function(el){ return el.value; }); }\n    var age = parseFloat(formEl.querySelector(\"input[name=\\\"age\\\"]\").value);\n    var height = parseFloat(formEl.querySelector(\"input[name=\\\"height\\\"]\").value);\n    var weight = parseFloat(formEl.querySelector(\"input[name=\\\"weight\\\"]\").value);\n    var goal = getRadio(\"goal\");\n    var sugar = getRadio(\"sugar\");\n    var water = getRadio(\"water\");\n    var veg = getRadio(\"veg\");\n    var move = getRadio(\"move\");\n    var movepref = getRadio(\"movepref\") || \"gemischt\";\n    var cond = getChecks(\"cond\");\n    var intol = getChecks(\"intol\");\n    if(!age || !height || !weight || age<10 || age>110 || height<100 || height>230 || weight<30 || weight>300 || !goal || !sugar || !water || !veg || !move){\n      errEl.textContent = \"Bitte fuelle alle Felder aus und ueberpruefe deine Angaben (Alter, Groesse, Gewicht in einem realistischen Bereich).\";\n      errEl.style.display = \"block\";\n      return;\n    }\n    errEl.style.display = \"none\";\n    var a = {age:age, height:height, weight:weight, goal:goal, sugar:sugar, water:water, veg:veg, move:move, movepref:movepref, cond:cond, intol:intol};\n    LAST_ANSWERS = a;\n    renderResult(a);\n  });\n}\n})();\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dein Ern\u00e4hrungsplaner Beantworte ein paar kurze Fragen und erhalte sofort deinen pers\u00f6nlichen Ern\u00e4hrungs-Kompass \u2013 ganz ohne Anmeldung, ohne Speicherung deiner Daten. &larr; Zur\u00fcck zur Startseite Dieser Planer errechnet direkt in deinem Browser eine pers\u00f6nliche Einsch\u00e4tzung auf Basis deiner Angaben. 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