{"id":7531,"date":"2026-07-11T00:39:20","date_gmt":"2026-07-11T00:39:20","guid":{"rendered":"https:\/\/edenshealth.de\/ernaehrungsplaner\/"},"modified":"2026-11-03T20:49:50","modified_gmt":"2026-11-03T20:49:50","slug":"ernaehrungsplaner","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/ernaehrungsplaner\/","title":{"rendered":"Nutrition planner"},"content":{"rendered":"<div id=\"eh-pfad\"><\/div>\n<style>\n#eh-pfad{background:radial-gradient(900px 480px at 50% -60px,#1B2717 0%,#0D130B 55%,#090D08 100%) #090D08;border-radius:18px;padding:clamp(28px,5vw,64px) clamp(16px,4vw,44px) clamp(48px,6vw,80px);margin:26px auto 60px;max-width:1120px;color:#E9E5D6;font-family:Geist,-apple-system,\"Segoe UI\",Roboto,sans-serif;font-size:16px;line-height:1.65;text-align:center}\n#eh-pfad *{box-sizing:border-box;margin:0}\n#eh-pfad button{font:inherit;cursor:pointer}\n#eh-pfad input:focus-visible,#eh-pfad button:focus-visible,#eh-pfad select:focus-visible{outline:2px solid 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n.toLocaleString('de-DE',{minimumFractionDigits:1,maximumFractionDigits:1});};\nvar DB={\nskyr:{n:'Skyr',r:'milch',k:63,p:11,t:['laktose','tier']},\nquark:{n:'Magerquark',r:'milch',k:67,p:12,t:['laktose','tier']},\nhuette:{n:'H\u00fcttenk\u00e4se',r:'milch',k:102,p:13,t:['laktose','tier']},\ngjog:{n:'Griechischer Joghurt',r:'milch',k:97,p:9,t:['laktose','tier']},\nsojajog:{n:'Sojajoghurt',r:'milch',k:50,p:4,t:['soja']},\nkokosjog:{n:'Kokosjoghurt',r:'milch',k:60,p:1,t:[]},\nlinsen:{n:'Rote Linsen',r:'eiweiss',k:116,p:9,t:[]},\nkicher:{n:'Kichererbsen',r:'eiweiss',k:139,p:7,t:[]},\nbohnen:{n:'Schwarze Bohnen',r:'eiweiss',k:132,p:9,t:[]},\ntofu:{n:'Tofu',r:'eiweiss',k:76,p:8,t:['soja']},\nhaehn:{n:'H\u00e4hnchenbrust',r:'eiweiss',k:107,p:23,t:['fleisch','tier']},\nlachs:{n:'Lachs',r:'eiweiss',k:182,p:20,t:['fisch','tier','histamin']},\nkabeljau:{n:'Kabeljau',r:'eiweiss',k:82,p:18,t:['fisch','tier']},\neier:{n:'Eier',r:'eiweiss',k:155,p:13,t:['ei','tier']},\nhafer:{n:'Haferflocken',r:'kh',k:372,p:13,t:['gluten']},\nreis:{n:'Vollkornreis, gekocht',r:'kh',k:123,p:2.6,t:[]},\nquinoa:{n:'Quinoa, gekocht',r:'kh',k:120,p:4,t:[]},\nhirse:{n:'Hirse, gekocht',r:'kh',k:114,p:3.5,t:[]},\nnudeln:{n:'Vollkornnudeln, gekocht',r:'kh',k:131,p:5.3,t:['gluten']},\nkartoffel:{n:'Kartoffeln',r:'kh',k:76,p:2,t:[]},\nsuess:{n:'S\u00fc\u00dfkartoffel',r:'kh',k:86,p:1.6,t:[]},\nbuchw:{n:'Buchweizen, gekocht',r:'kh',k:92,p:3.4,t:[]},\nbrot:{n:'Vollkornbrot',r:'kh',k:216,p:8,t:['gluten']},\nbrokkoli:{n:'Brokkoli',r:'gemuese',k:34,p:3,t:[]},\nspinat:{n:'Spinat',r:'gemuese',k:23,p:2.9,t:['histamin']},\nzucchini:{n:'Zucchini',r:'gemuese',k:19,p:1.6,t:[]},\npaprika:{n:'Paprika',r:'gemuese',k:28,p:1,t:[]},\ntomaten:{n:'Tomaten',r:'gemuese',k:18,p:0.9,t:['histamin']},\nkarotten:{n:'Karotten',r:'gemuese',k:39,p:1,t:[]},\nbeeren:{n:'Beeren',r:'obst',k:43,p:1,t:[]},\napfel:{n:'Apfel',r:'obst',k:52,p:0.3,t:['fruktose']},\nbanane:{n:'Banane',r:'obst',k:89,p:1.1,t:[]},\nbirne:{n:'Birne',r:'obst',k:57,p:0.4,t:['fruktose']},\norange:{n:'Orange',r:'obst',k:47,p:0.9,t:[]},\nwaln:{n:'Waln\u00fcsse',r:'fett',k:654,p:15,t:['nuss']},\nmandeln:{n:'Mandeln',r:'fett',k:576,p:21,t:['nuss']},\nkuerbis:{n:'K\u00fcrbiskerne',r:'fett',k:559,p:30,t:[]},\nleins:{n:'Leinsamen',r:'fett',k:534,p:18,t:[]},\nsonnen:{n:'Sonnenblumenkerne',r:'fett',k:584,p:21,t:[]},\noliven:{n:'Oliven\u00f6l',r:'fett',k:884,p:0,t:[]}\n};\nvar TELLER=[\n['Montag',[\n['Fr\u00fchst\u00fcck','Beeren-Porridge',[['hafer',60],['beeren',120],['skyr',150]]],\n['Mittag','Linsen-Curry mit Reis',[['linsen',200],['reis',150],['spinat',150]]],\n['Abend','Ofengem\u00fcse mit H\u00fcttenk\u00e4se',[['suess',250],['zucchini',200],['huette',100]]]]],\n['Dienstag',[\n['Fr\u00fchst\u00fcck','Quark mit Banane und Leinsamen',[['quark',200],['banane',100],['leins',15]]],\n['Mittag','Kichererbsen-Bowl',[['kicher',200],['quinoa',150],['paprika',150]]],\n['Abend','Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli',[['lachs',150],['kartoffel',250],['brokkoli',200]]]]],\n['Mittwoch',[\n['Fr\u00fchst\u00fcck','Vollkornbrot mit Ei und Tomate',[['brot',80],['eier',120],['tomaten',100]]],\n['Mittag','Tofu-Nudel-Pfanne',[['tofu',200],['nudeln',180],['karotten',150]]],\n['Abend','Bohnen-Gem\u00fcsetopf',[['bohnen',200],['brokkoli',150],['kartoffel',150]]]]],\n['Donnerstag',[\n['Fr\u00fchst\u00fcck','Hirse mit Birne und Waln\u00fcssen',[['hirse',150],['birne',120],['waln',20]]],\n['Mittag','Buchweizen mit Ofenkarotten und Ei',[['buchw',180],['karotten',200],['eier',120]]],\n['Abend','Kabeljau mit Kartoffeln und Zucchini',[['kabeljau',150],['kartoffel',250],['zucchini',200]]]]],\n['Freitag',[\n['Fr\u00fchst\u00fcck','Joghurt mit Beeren und Mandeln',[['gjog',200],['beeren',120],['mandeln',20]]],\n['Mittag','Linsen-Bolognese mit Vollkornnudeln',[['linsen',150],['nudeln',180],['tomaten',200]]],\n['Abend','Ofen-S\u00fc\u00dfkartoffel mit Bohnen und Paprika',[['suess',250],['bohnen',150],['paprika',150]]]]],\n['Samstag',[\n['Fr\u00fchst\u00fcck','Apfel-Porridge mit Leinsamen',[['hafer',60],['apfel',150],['leins',15]]],\n['Mittag','H\u00e4hnchen mit Reis und Brokkoli',[['haehn',150],['reis',150],['brokkoli',200]]],\n['Abend','Spinat-Ei-Pfanne mit Kartoffeln',[['eier',120],['spinat',150],['kartoffel',200]]]]],\n['Sonntag',[\n['Fr\u00fchst\u00fcck','Vollkornbrot mit H\u00fcttenk\u00e4se, dazu eine Orange',[['brot',80],['huette',100],['orange',150]]],\n['Mittag','Kichererbsen-Pfanne mit Quinoa',[['kicher',180],['quinoa',150],['zucchini',150]]],\n['Abend','Tofu mit Hirse, Paprika und K\u00fcrbiskernen',[['tofu',200],['hirse',150],['paprika',150],['kuerbis',15]]]]]\n];\nvar Z={sex:'f',alter:34,gr:168,gw:63,pal:1.45,ziel:'halten',weise:'alles',intol:{},zucker:'selten',trinken:'mittel',bewegart:{spazieren:1},cond:{},magNicht:{},vertragNicht:{},ersetzt:{}};\nfunction stufe(a){return a<20?'Wachsen':a<40?'Aufbauen':a<60?'Umstellen':'Bewahren';}\nfunction leer(o){return Object.keys(o).length===0;}\nfunction verboten(id){\nvar e=DB[id];\nif(!e)return true;\nif(u(Z.weise==='vegan',e.t.indexOf('tier')>-1||e.t.indexOf('ei')>-1||e.t.indexOf('laktose')>-1))return true;\nif(u(Z.weise==='vegetarisch',e.t.indexOf('fleisch')>-1||e.t.indexOf('fisch')>-1))return true;\nfor(var i in Z.intol)if(e.t.indexOf(i)>-1)return true;\nif(Z.vertragNicht[id])return true;\nreturn false;\n}\nfunction ersatzFuer(id){\nvar e=DB[id];\nvar kand=Object.keys(DB).filter(function(k){return u(k!==id,DB[k].r===e.r,!verboten(k),!Z.magNicht[k]);});\nkand.sort(function(a,b){return Math.abs(DB[a].k-e.k)-Math.abs(DB[b].k-e.k);});\nreturn kand[0]||null;\n}\nfunction aufloesen(id){\nif(u(!verboten(id),!Z.magNicht[id]))return id;\nif(u(Z.ersetzt[id],!verboten(Z.ersetzt[id]),!Z.magNicht[Z.ersetzt[id]]))return Z.ersetzt[id];\nvar neu=ersatzFuer(id);\nif(neu)Z.ersetzt[id]=neu;\nreturn neu;\n}\nfunction werte(){\nvar bmr=10*Z.gw+6.25*Z.gr-5*Z.alter+(Z.sex==='m'?5:-161);\nvar tdee=bmr*Z.pal;\nvar zielK=tdee;\nif(u(Z.ziel==='reduzieren',!Z.cond.schwanger,!Z.cond.essstoerung))zielK=Math.max(bmr,tdee-300);\nvar protKg=Z.alter>=65?1.2:1.0;\nvar prot=Z.gw*protKg,fett=zielK*0.30\/9.3,zucker=zielK*0.10\/4.1;\nvar kh=(zielK-prot*4.1-fett*9.3)\/4.1;\nvar wBasis=Z.gw*(Z.alter>=51?30:(25>Z.alter?40:35))\/1000;\nvar wPlus=(Z.pal>=1.8?0.5:(Z.pal>=1.6?0.3:0))+(Z.cond.schwanger?0.3:0);\nvar wasser=Math.max(1.5,Math.round((wBasis*0.6+wPlus)*10)\/10);\nvar wGes=Math.round((wBasis+wPlus)*10)\/10;\nvar bmi=Z.gw\/Math.pow(Z.gr\/100,2);\nreturn {bmr:bmr,tdee:tdee,zielK:zielK,prot:prot,protKg:protKg,fett:fett,kh:kh,zucker:zucker,wasser:wasser,wGes:wGes,bmi:bmi,st:stufe(Z.alter),ed:!!Z.cond.essstoerung};\n}\nvar GRUND='@p class=\"ehp-ober\">Edenshealth \u00b7 Dein Ern\u00e4hrungs-Pfad@\/p>'+\n'@h1>Jeder K\u00f6rper geht seinen eigenen Weg.@\/h1>'+\n'@p class=\"ehp-sub\">Sieben kurze Fragen, alles wird nur hier in deinem Browser gerechnet. Nichts verl\u00e4sst dein Ger\u00e4t, au\u00dfer du l\u00e4sst dir deinen Plan per E-Mail schicken.@\/p>'+\n'@div class=\"ehp-punkte\" id=\"ehp-punkte\">@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-schritt\" id=\"ehp-s1\">@h2>F\u00fcr wen suchen wir den Pfad?@\/h2>'+\n'@div class=\"ehp-karten\" id=\"ehp-sexbox\">@button data-sex=\"f\" aria-pressed=\"true\">@span class=\"ehp-sym\">\u2640@\/span>@span class=\"ehp-bez\">Frau@\/span>@\/button>@button data-sex=\"m\" aria-pressed=\"false\">@span class=\"ehp-sym\">\u2642@\/span>@span class=\"ehp-bez\">Mann@\/span>@\/button>@\/div>'+\n'@button class=\"ehp-weiter\" data-geh=\"ehp-s2\">Weiter@\/button>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-schritt\" id=\"ehp-s2\" hidden>@h2>Wie viele Jahre tr\u00e4gt dich dein K\u00f6rper schon?@\/h2>@p class=\"ehp-hint\">Der Pfad \u00e4ndert sich mit jeder Lebensstufe.@\/p>'+\n'@div class=\"ehp-gro\u00df\" id=\"ehp-alterZahl\">34@\/div>@div class=\"ehp-stufe\" id=\"ehp-stufeText\">Lebensstufe: Aufbauen@\/div>'+\n'@input type=\"range\" id=\"ehp-alter\" min=\"16\" max=\"80\" value=\"34\" aria-label=\"Alter\">'+\n'@button class=\"ehp-weiter\" data-geh=\"ehp-s3\">Weiter@\/button>@button class=\"ehp-zur\u00fcck\" data-geh=\"ehp-s1\">zur\u00fcck@\/button>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-schritt\" id=\"ehp-s3\" hidden>@h2>Und wie ist er gebaut?@\/h2>'+\n'@div class=\"ehp-reihe\">@label>Gr\u00f6\u00dfe cm@input type=\"number\" id=\"ehp-gr\" value=\"168\" min=\"120\" max=\"220\">@\/label>@label>Gewicht kg@input type=\"number\" id=\"ehp-gw\" value=\"63\" min=\"35\" max=\"250\">@\/label>@label>Bewegung@select id=\"ehp-pal\">@option value=\"1.3\">Wenig@\/option>@option value=\"1.45\" selected>Leicht@\/option>@option value=\"1.6\">Moderat@\/option>@option value=\"1.8\">Aktiv@\/option>@\/select>@\/label>@\/div>'+\n'@button class=\"ehp-weiter\" data-geh=\"ehp-s4\">Weiter@\/button>@button class=\"ehp-zur\u00fcck\" data-geh=\"ehp-s2\">zur\u00fcck@\/button>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-schritt\" id=\"ehp-s4\" hidden>@h2>Wohin soll der Pfad f\u00fchren?@\/h2>'+\n'@div class=\"ehp-karten\" id=\"ehp-ziele\">'+\n'@button data-ziel=\"reduzieren\">@span class=\"ehp-sym\">\u25d2@\/span>@span class=\"ehp-bez\">Gewicht sanft reduzieren@\/span>@span class=\"ehp-kl\">ohne Hunger, ohne Crash@\/span>@\/button>'+\n'@button data-ziel=\"halten\" aria-pressed=\"true\">@span class=\"ehp-sym\">\u25ce@\/span>@span class=\"ehp-bez\">Halten und wohlf\u00fchlen@\/span>@span class=\"ehp-kl\">im Gleichgewicht bleiben@\/span>@\/button>'+\n'@button data-ziel=\"energie\">@span class=\"ehp-sym\">\u2600@\/span>@span class=\"ehp-bez\">Mehr Energie@\/span>@span class=\"ehp-kl\">wacher durch den Tag@\/span>@\/button>'+\n'@button data-ziel=\"verdauung\">@span class=\"ehp-sym\">\u274b@\/span>@span class=\"ehp-bez\">Verdauung beruhigen@\/span>@span class=\"ehp-kl\">Magen und Darm entlasten@\/span>@\/button>@\/div>'+\n'@button class=\"ehp-weiter\" data-geh=\"ehp-s5\">Weiter@\/button>@button class=\"ehp-zur\u00fcck\" data-geh=\"ehp-s3\">zur\u00fcck@\/button>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-schritt\" id=\"ehp-s5\" hidden>@h2>Wie isst du - und was vertr\u00e4gst du nicht?@\/h2>'+\n'@div class=\"ehp-f\">Deine Ern\u00e4hrungsweise@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-chips\" id=\"ehp-weise\">@button data-w=\"alles\" aria-pressed=\"true\">Alles@\/button>@button data-w=\"vegetarisch\" aria-pressed=\"false\">Vegetarisch@\/button>@button data-w=\"vegan\" aria-pressed=\"false\">Vegan@\/button>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-f\">Unvertr\u00e4glichkeiten und Allergien - w\u00e4hle alle, die zutreffen@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-chips\" id=\"ehp-intol\">@button data-i=\"laktose\">Laktose@\/button>@button data-i=\"gluten\">Gluten@\/button>@button data-i=\"fruktose\">Fruktose@\/button>@button data-i=\"histamin\">Histamin@\/button>@button data-i=\"nuss\">Nussallergie@\/button>@button data-i=\"keine\" aria-pressed=\"true\">Keine@\/button>@\/div>'+\n'@button class=\"ehp-weiter\" data-geh=\"ehp-s6\">Weiter@\/button>@button class=\"ehp-zur\u00fcck\" data-geh=\"ehp-s4\">zur\u00fcck@\/button>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-schritt\" id=\"ehp-s6\" hidden>@h2>Wie sieht dein Alltag heute aus?@\/h2>'+\n'@div class=\"ehp-f\">Zucker und stark Verarbeitetes@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-chips\" id=\"ehp-zucker\">@button data-z=\"selten\" aria-pressed=\"true\">Selten@\/button>@button data-z=\"manchmal\">Ein paar Mal die Woche@\/button>@button data-z=\"oft\">Fast t\u00e4glich@\/button>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-f\">Wasser und unges\u00fc\u00dfter Tee am Tag@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-chips\" id=\"ehp-trinken\">@button data-t=\"wenig\">Unter 1 Liter@\/button>@button data-t=\"mittel\" aria-pressed=\"true\">1 bis 2 Liter@\/button>@button data-t=\"viel\">\u00dcber 2 Liter@\/button>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-f\">Wie bewegst du dich am liebsten? Du kannst mehreres w\u00e4hlen.@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-chips\" id=\"ehp-bewegart\">@button data-b=\"spazieren\" aria-pressed=\"true\">Spazieren@\/button>@button data-b=\"kraft\">Krafttraining@\/button>@button data-b=\"ausdauer\">Ausdauer@\/button>@button data-b=\"yoga\">Yoga und Dehnung@\/button>@button data-b=\"rad\">Radfahren@\/button>@button data-b=\"schwimmen\">Schwimmen@\/button>@button data-b=\"wandern\">Wandern@\/button>@button data-b=\"tanzen\">Tanzen@\/button>@\/div>'+\n'@button class=\"ehp-weiter\" data-geh=\"ehp-s7\">Weiter@\/button>@button class=\"ehp-zur\u00fcck\" data-geh=\"ehp-s5\">zur\u00fcck@\/button>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-schritt\" id=\"ehp-s7\" hidden>@h2>Gibt es etwas, auf das wir besonders achten sollten?@\/h2>@p class=\"ehp-hint\">Du kannst mehreres w\u00e4hlen.@\/p>'+\n'@div class=\"ehp-chips\" id=\"ehp-cond\">@button data-c=\"diabetes\">Diabetes@\/button>@button data-c=\"schwanger\" id=\"ehp-chipSchwanger\">Schwangerschaft \/ Stillzeit@\/button>@button data-c=\"essstoerung\">Aktuelle oder fr\u00fchere Essst\u00f6rung@\/button>@button data-c=\"hochdruck\">Bluthochdruck@\/button>@button data-c=\"cholesterin\">Erh\u00f6hte Blutfette@\/button>@button data-c=\"schilddruese\">Schilddr\u00fcse@\/button>@button data-c=\"niere\">Nierenerkrankung@\/button>@button data-c=\"gicht\">Gicht oder Harns\u00e4ure@\/button>@button data-c=\"reizdarm\">Empfindlicher Darm@\/button>@button data-c=\"blutverd\">Blutverd\u00fcnnende Medikamente@\/button>@button data-c=\"nichts\" aria-pressed=\"true\">Nichts davon@\/button>@\/div>'+\n'@button class=\"ehp-weiter\" data-geh=\"ehp-ergebnis\">Den Pfad \u00f6ffnen@\/button>@button class=\"ehp-zur\u00fcck\" data-geh=\"ehp-s6\">zur\u00fcck@\/button>@\/div>'+\n'@div id=\"ehp-ergebnis\" class=\"ehp-ergebnis\" hidden>'+\n'@div class=\"ehp-f\u00fcr\" id=\"ehp-f\u00fcr\">@\/div>@div class=\"ehp-eh2\">Hier beginnt dein Weg.@\/div>@div id=\"ehp-bmikopf\">@\/div>'+\n'@div id=\"ehp-warnungen\">@\/div>@div class=\"ehp-stationen\" id=\"ehp-stationen\">@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-schluss\">@div class=\"ehp-mail\" id=\"ehp-mail\">@div class=\"ehp-mail-t\">Plan per E-Mail bekommen@\/div>@p class=\"ehp-mail-s\">Wir schicken dir deinen Pfad als E-Mail, zum Nachlesen, Ausdrucken oder Weiterleiten.@\/p>@div class=\"ehp-mail-row\">@label for=\"ehp-mail-in\" class=\"ehp-vh\">E-Mail-Adresse@\/label>@input type=\"email\" id=\"ehp-mail-in\" placeholder=\"deine E-Mail-Adresse\" autocomplete=\"email\">@button type=\"button\" class=\"ehp-weiter\" id=\"ehp-mail-btn\">Plan schicken@\/button>@\/div>@label class=\"ehp-mail-nl\">@input type=\"checkbox\" id=\"ehp-mail-nl\">@span>Ja, schickt mir gelegentlich neues Pflanzenwissen. Abmelden geht jederzeit.@\/span>@\/label>@input type=\"text\" id=\"ehp-mail-hp\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" aria-hidden=\"true\" class=\"ehp-hp\">@p class=\"ehp-mail-k\">Mit dem Klick auf \u201ePlan schicken\u201c willigst du ein, dass wir deinen Plan, der Angaben zu deiner Gesundheit enthalten kann, einmal an diese Adresse senden. Den Plan selbst speichern wir nicht. Mehr in der @a href=\"\/datenschutz\/\">Datenschutzerkl\u00e4rung@\/a>.@\/p>@div id=\"ehp-mail-msg\" class=\"ehp-mail-msg\" role=\"status\">@\/div>@\/div>@div class=\"ehp-aktionen\">@button class=\"ehp-geist\" id=\"ehp-zum-mail\" type=\"button\">Plan per E-Mail@\/button>@button class=\"ehp-geist\" data-geh=\"ehp-s1\">Angaben \u00e4ndern@\/button>@\/div>'+\n'@p class=\"ehp-fuss\">Alle Werte sind Richtwerte (Referenz: DGE) und werden nur in deinem Browser gerechnet. Nur wenn du dir den Plan schicken l\u00e4sst, geht er einmal an deine E-Mail-Adresse, gespeichert wird er nicht. Dieser Pfad ersetzt keine \u00e4rztliche oder ern\u00e4hrungstherapeutische Beratung. Bei Erkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Essst\u00f6rungen begleite deinen Weg bitte \u00e4rztlich.@\/p>@\/div>@\/div>';\nwurzel.innerHTML=T(GRUND);\nvar pop=document.createElement('div');\npop.id='ehp-pop';\ndocument.body.appendChild(pop);\nfunction station(kl,titel,inhalt,breit){\nreturn '@div class=\"ehp-station'+(breit?' ehp-breit':'')+' ehp-tritt\">@span class=\"ehp-pkt\">@\/span>@span class=\"ehp-skl\">'+kl+'@\/span>@h3>'+titel+'@\/h3>'+inhalt+'@\/div>';\n}\nfunction bmiKopf(b){\nvar S=[[0,18.5,'unter 18,5','Untergewicht'],[18.5,25,'18,5 bis 24,9','Normalgewicht'],[25,30,'25 bis 29,9','\u00dcbergewicht'],[30,35,'30 bis 34,9','Adipositas Grad I'],[35,40,'35 bis 39,9','Adipositas Grad II'],[40,999,'ab 40','Adipositas Grad III']];\nvar zeilen=S.map(function(x){var du=u(b>=x[0],x[1]>b);return '@div class=\"ehp-bt'+(du?' ehp-du':'')+'\">@span>'+x[3]+(du?' @em>\u00b7 hier stehst du@\/em>':'')+'@\/span>@b>'+x[2]+'@\/b>@\/div>';}).join('');\nreturn '@div class=\"ehp-bmi-zeile\">@span class=\"ehp-bmi-l\">Dein BMI@\/span>@span class=\"ehp-bmi-wert\">'+fmt1(b)+'@\/span>@button type=\"button\" class=\"ehp-bmi-btn\" id=\"ehp-bmi-btn\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"ehp-bmi-tab\">BMI-Tabelle@\/button>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-bmi-tab\" id=\"ehp-bmi-tab\" hidden>@div class=\"ehp-bt ehp-bt-kopf\">@span>Einordnung nach WHO, Erwachsene@\/span>@b>BMI@\/b>@\/div>'+zeilen+\n'@p class=\"ehp-bmi-note\">So rechnet sich der BMI: Gewicht in kg geteilt durch die Gr\u00f6\u00dfe in Metern zum Quadrat. Ab etwa 65 Jahren gilt ein BMI zwischen 24 und 29 oft als g\u00fcnstig. Muskeln, Knochenbau und K\u00f6rperform kennt die Zahl nicht, sie ist ein grober Kompass.@\/p>@\/div>';\n}\nfunction bmiText(b){return b<18.5?'im niedrigen Bereich':b<25?'im mittleren Bereich':b<30?'im erh\u00f6hten Bereich':'im deutlich erh\u00f6hten Bereich';}\nfunction mikroZeilen(){\nvar f=Z.sex==='f',a=Z.alter;\nvar z=[['Eisen',f?(a<51?'16 mg':'11 mg'):'11 mg','Linsen, Hafer, K\u00fcrbiskerne + Vitamin C'],\n['Magnesium',f?'300 mg':'350 mg','N\u00fcsse, Vollkorn, K\u00fcrbiskerne'],\n['Calcium',a<19?'1.200 mg':'1.000 mg','Milchprodukte, Gr\u00fcnkohl, Mineralwasser'],\n['Vitamin D','20 \u00b5g','Sonne, fetter Fisch - im Winter oft erg\u00e4nzen'],\n['Vitamin B12','4 \u00b5g',Z.weise==='vegan'?'bei veganer Ern\u00e4hrung erg\u00e4nzen':'Fleisch, Fisch, Eier']];\nif(Z.cond.schwanger)z.splice(1,0,['Folat','550 \u00b5g','Blattgem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte - \u00e4rztlich begleiten']);\nreturn z.map(function(r){return '@div class=\"ehp-wz\">@span class=\"ehp-n\">'+r[0]+'@\/span>@b>'+r[1]+'@\/b>@span class=\"ehp-q\">'+r[2]+'@\/span>@\/div>';}).join('');\n}\nfunction tellerHTML(w){\nvar faktor=w.ed?1:(w.zielK\/2200);\nvar filter='';\nvar namen={laktose:'Laktosefrei',gluten:'Glutenfrei',fruktose:'Fruktosearm',histamin:'Histaminarm',nuss:'Ohne N\u00fcsse'};\nif(Z.weise!=='alles')filter+='@span class=\"ehp-fc ehp-mag\">'+(Z.weise==='vegan'?'Vegan':'Vegetarisch')+'@\/span>';\nfor(var i in Z.intol)filter+='@span class=\"ehp-fc\">'+namen[i]+'@\/span>';\nfor(var v in Z.vertragNicht)filter+='@span class=\"ehp-fc\">Ohne '+DB[v].n+' @button data-undo-v=\"'+v+'\" aria-label=\"zur\u00fccknehmen\">\u2715@\/button>@\/span>';\nfor(var m in Z.magNicht)filter+='@span class=\"ehp-fc ehp-mag\">Getauscht: '+DB[m].n+' @button data-undo-m=\"'+m+'\" aria-label=\"zur\u00fccknehmen\">\u2715@\/button>@\/span>';\nvar html='@div class=\"ehp-filterzeile\">'+filter+'@\/div>@div class=\"ehp-tage\">';\nTELLER.forEach(function(t){\nhtml+='@div class=\"ehp-tag\">@div class=\"ehp-tk\">'+t[0]+'@\/div>';\nt[1].forEach(function(m){\nhtml+='@div class=\"ehp-mahl\">@div class=\"ehp-mk\">'+m[0]+'@\/div>@div class=\"ehp-mg\">'+m[1]+'@\/div>@div class=\"ehp-zut\">';\nm[2].forEach(function(z){\nvar id=z[0],g=z[1];\nvar akt=aufloesen(id);\nif(!akt){html+='@span class=\"ehp-zchip\" style=\"opacity:.4\">'+DB[id].n+' @b>entf\u00e4llt@\/b>@\/span>';return;}\nvar orig=DB[id],neu=DB[akt];\nvar gr=Math.round(g*faktor\/5)*5;\nvar extra='';\nif(akt!==id){\ngr=Math.max(10,Math.min(400,Math.round(g*faktor*orig.k\/neu.k\/5)*5));\nextra=' @span class=\"ehp-neu\">statt '+orig.n+'@\/span>';\nvar pAlt=orig.p*g*faktor\/100,pNeu=neu.p*gr\/100;\nif(pNeu<pAlt*0.65)extra+=' @span class=\"ehp-anm\">\u00b7 weniger Eiwei\u00df@\/span>';\nelse if(pNeu>pAlt*1.5)extra+=' @span class=\"ehp-anm\">\u00b7 mehr Eiwei\u00df@\/span>';\n}\nhtml+='@button class=\"ehp-zchip\" data-z=\"'+akt+'\">'+neu.n+' @b>'+gr+' g@\/b>'+extra+'@\/button>';\n});\nhtml+='@\/div>@\/div>';\n});\nhtml+='@\/div>';\n});\nhtml+='@\/div>@p class=\"ehp-tauschhinweis\">Tippe eine Zutat an, wenn du sie nicht magst oder nicht vertr\u00e4gst - der Pfad tauscht sie gegen eine gleichwertige und rechnet die Portion um.@\/p>';\nreturn html;\n}\nfunction ergebnisBauen(){\nvar w=werte();\n$('ehp-bmikopf').innerHTML=w.ed?'':T(bmiKopf(w.bmi));\n$('ehp-f\u00fcr').textContent='Dein Pfad \u00b7 '+(Z.sex==='f'?'Frau':'Mann')+' \u00b7 '+Z.alter+' Jahre \u00b7 '+w.st;\nvar warn='';\nif(w.ed)warn+='@div class=\"ehp-warnkarte\">@b>Wir gehen achtsam vor.@\/b> Du hast eine aktuelle oder fr\u00fchere Essst\u00f6rung angegeben - dein Pfad verzichtet deshalb bewusst auf Kalorien- und Gewichtszahlen und schaut auf Wohlbefinden, Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Genuss. Bitte geh diesen Weg mit \u00e4rztlicher oder therapeutischer Begleitung.@\/div>';\nif(Z.cond.schwanger)warn+='@div class=\"ehp-warnkarte\">@b>Schwangerschaft \/ Stillzeit:@\/b> kein Kaloriendefizit, erh\u00f6hter Folat- und Jodbedarf - dieser Pfad ist eine Orientierung, die konkrete Planung geh\u00f6rt in \u00e4rztliche H\u00e4nde.@\/div>';\nif(Z.cond.diabetes)warn+='@div class=\"ehp-warnkarte\">@b>Diabetes:@\/b> Die Zucker-Empfehlungen hier sind allgemein gehalten. Stimme Kohlenhydratmengen und Mahlzeitenrhythmus bitte mit deiner Praxis ab.@\/div>';\nif(Z.cond.hochdruck)warn+='@div class=\"ehp-warnkarte\">@b>Bluthochdruck:@\/b> Achte auf wenig Salz, h\u00f6chstens 6 g am Tag, und auf viel Gem\u00fcse, Obst und H\u00fclsenfr\u00fcchte. Lakritz und S\u00fc\u00dfholz k\u00f6nnen den Blutdruck erh\u00f6hen. Zielwerte und Medikamente besprichst du bitte mit deiner Praxis.@\/div>';\nif(Z.cond.cholesterin)warn+='@div class=\"ehp-warnkarte\">@b>Erh\u00f6hte Blutfette:@\/b> Ballaststoffe aus Hafer, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Leinsamen und Fette aus Oliven\u00f6l, N\u00fcssen und Fisch sind hier gute Bausteine. Wurst, Butter und Frittiertes lieber selten. Laborwerte und Behandlung geh\u00f6ren in \u00e4rztliche H\u00e4nde.@\/div>';\nif(Z.cond.schilddruese)warn+='@div class=\"ehp-warnkarte\">@b>Schilddr\u00fcse:@\/b> Ob du mehr oder eher weniger Jod brauchst, h\u00e4ngt von deiner Diagnose ab. Nimm Jodpr\u00e4parate nicht auf eigene Faust und kl\u00e4re mit deiner Praxis, mit wie viel Abstand zum Essen du deine Tabletten nimmst.@\/div>';\nif(Z.cond.niere)warn+='@div class=\"ehp-warnkarte\">@b>Nierenerkrankung:@\/b> Je nach Stadium m\u00fcssen Eiwei\u00df, Kalium, Phosphat und die Trinkmenge begrenzt werden. Die Eiwei\u00df- und Wasserwerte dieses Pfads gelten dann nicht ohne R\u00fccksprache, plane bitte mit deiner Praxis oder einer Ern\u00e4hrungsfachkraft.@\/div>';\nif(Z.cond.gicht)warn+='@div class=\"ehp-warnkarte\">@b>Gicht oder erh\u00f6hte Harns\u00e4ure:@\/b> Innereien, viel Fleisch, Meeresfr\u00fcchte, Alkohol, vor allem Bier, und ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke lieber meiden. Genug trinken unterst\u00fctzt die Ausscheidung. Medikamente besprichst du mit deiner Praxis.@\/div>';\nif(Z.cond.reizdarm)warn+='@div class=\"ehp-warnkarte\">@b>Empfindlicher Darm:@\/b> Steigere Ballaststoffe langsam und teste gro\u00dfe Portionen Rohkost, Zwiebeln, Knoblauch und H\u00fclsenfr\u00fcchte erst einmal vorsichtig. Ein kleines Ern\u00e4hrungstagebuch zeigt dir, was dir guttut. Mehr dazu auf unserer Seite @a href=\"\/behandlung-von-krankheitsarten\/darmflora-ganzheitlich-aufbauen\/\">Darmflora aufbauen@\/a>.@\/div>';\nif(Z.cond.blutverd)warn+='@div class=\"ehp-warnkarte\">@b>Blutverd\u00fcnnende Medikamente:@\/b> Nimmst du Mittel wie Marcumar, halte die Menge an gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse m\u00f6glichst gleichm\u00e4\u00dfig, statt sie stark schwanken zu lassen. Kr\u00e4uter wie Ingwer, Kurkuma oder Ginkgo in gr\u00f6\u00dferen Mengen sprich bitte vorher mit deiner Praxis ab.@\/div>';\n$('ehp-warnungen').innerHTML=T(warn);\nvar s='';\ns+=station('Station 1 \u00b7 Ausgangspunkt','Wo du stehst',w.ed?'@p>Dein Startpunkt ist heute - nicht eine Zahl. Wir schauen darauf, dass dein K\u00f6rper verl\u00e4sslich bekommt, was er braucht.@\/p>':'@div class=\"ehp-zahl\">'+fmt(18.5*Math.pow(Z.gr\/100,2))+' bis '+fmt(24.9*Math.pow(Z.gr\/100,2))+' @small>kg@\/small>@\/div>@p>In diesem Bereich liegt bei '+Z.gr+' cm Gr\u00f6\u00dfe das, was die WHO als Normalgewicht einordnet. Dein BMI von '+fmt1(w.bmi)+' liegt '+bmiText(w.bmi)+'. Der BMI ist ein grober Kompasswert - er kennt weder Muskeln noch Knochenbau. Nimm ihn als Ausgangspunkt, nicht als Urteil.@\/p>');\ns+=station('Station 2 \u00b7 Energie','Dein Feuer',w.ed?'@p>Drei Mahlzeiten mit verl\u00e4sslichem Rhythmus geben deinem K\u00f6rper Sicherheit - mehr Zahlen braucht es an dieser Station nicht.@\/p>':'@div class=\"ehp-zahl\">'+fmt(w.zielK)+' @small>kcal\/Tag@\/small>@\/div>@p>'+(Z.ziel==='reduzieren'?'Dein Bedarf liegt bei '+fmt(w.tdee)+' kcal - dein Pfad nimmt ein sanftes Defizit von 300 kcal, nie unter deinen Grundumsatz von '+fmt(w.bmr)+' kcal.':'Davon verbraucht dein K\u00f6rper '+fmt(w.bmr)+' kcal in v\u00f6lliger Ruhe - der Rest geh\u00f6rt deiner Bewegung.')+'@\/p>');\ns+=station('Station 3 \u00b7 Bausteine','Dein Ger\u00fcst',w.ed?'@p>Eiwei\u00df, gute Fette und komplexe Kohlenhydrate - jede Mahlzeit tr\u00e4gt alle drei.@\/p>':'@div>'+\n'@div class=\"ehp-wz\">@span class=\"ehp-n\">Eiwei\u00df@\/span>@b>'+fmt(w.prot)+' g@\/b>@span class=\"ehp-q\">'+fmt1(w.protKg)+' g je kg@\/span>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-wz\">@span class=\"ehp-n\">Fett@\/span>@b>'+fmt(w.fett)+' g@\/b>@span class=\"ehp-q\">Oliven\u00f6l, Saaten, Fisch@\/span>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-wz\">@span class=\"ehp-n\">Kohlenhydrate@\/span>@b>'+fmt(w.kh)+' g@\/b>@span class=\"ehp-q\">Vollkorn zuerst@\/span>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-wz\">@span class=\"ehp-n\">davon Zucker@\/span>@b>max. '+fmt(w.zucker)+' g@\/b>@span class=\"ehp-q\">'+(Z.zucker==='oft'?'dein gr\u00f6\u00dfter Hebel gerade':'weniger ist mehr')+'@\/span>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-wz\">@span class=\"ehp-n\">Ballaststoffe@\/span>@b>30 g@\/b>@span class=\"ehp-q\">Futter f\u00fcr deinen Darm@\/span>@\/div>@\/div>');\ns+=station('Station 4 \u00b7 Fluss','Dein Wasser','@div class=\"ehp-zahl\">'+fmt1(w.wasser)+' @small>Liter trinken@\/small>@\/div>@p class=\"ehp-wfein\">Das sind etwa '+Math.round(w.wasser*4)+' Gl\u00e4ser \u00e0 250 ml. Insgesamt braucht dein K\u00f6rper rund '+fmt1(w.wGes)+' Liter Wasser am Tag, etwa 40 Prozent davon liefern schon dein Essen und dein Stoffwechsel. An Sporttagen kommt rund ein halber Liter je Stunde Training dazu.'+(Z.cond.niere?' Bei einer Nierenerkrankung stimme die Trinkmenge bitte mit deiner Praxis ab.':'')+'@\/p>@p>'+(Z.trinken==='wenig'?'Heute liegst du unter einem Liter - wachse in halben Litern, nicht auf einmal. Ein Glas vor jeder Mahlzeit ist der leichteste Anfang.':Z.trinken==='viel'?'Du trinkst schon reichlich - halte es, und leg an hei\u00dfen Tagen und Sporttagen nach.':'\u00dcber den Tag verteilt, das erste Glas vor dem Kaffee.')+'@\/p>');\ns+=station('Station 5 \u00b7 Deine Elemente','Worauf dein K\u00f6rper jetzt achtet','@div>'+mikroZeilen()+'@\/div>',true);\ns+=station('Station 6 \u00b7 Rhythmus','Dein Tag im Takt','@div class=\"ehp-rhythmus\">'+\n'@div class=\"ehp-rz\">@div class=\"ehp-u\">Morgen@\/div>@div class=\"ehp-t\">Eiwei\u00df zuerst@\/div>@p>'+(u(Z.sex==='f',Z.alter<51)?'Dazu Vitamin C - es macht dein erh\u00f6htes Eisen-Soll aus Hafer und H\u00fclsenfr\u00fcchten verf\u00fcgbar.':'Es s\u00e4ttigt bis mittags und h\u00e4lt den Blutzucker ruhig.')+'@\/p>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-rz\">@div class=\"ehp-u\">Mittag@\/div>@div class=\"ehp-t\">Die gro\u00dfe Mahlzeit@\/div>@p>Komplexe Kohlenhydrate plus Gem\u00fcse - jetzt verarbeitet dein K\u00f6rper sie am besten.@\/p>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-rz\">@div class=\"ehp-u\">Nachmittag@\/div>@div class=\"ehp-t\">Das Tal umgehen@\/div>@p>'+(Z.zucker==='oft'?'Hier schl\u00e4gt dein Zuckermuster zu - leg N\u00fcsse oder Kerne bereit, bevor das Tief kommt.':'N\u00fcsse oder Kerne statt S\u00fc\u00dfem. Kaffee bis 14 Uhr.')+'@\/p>@\/div>'+\n'@div class=\"ehp-rz\">@div class=\"ehp-u\">Abend@\/div>@div class=\"ehp-t\">Leicht und magnesiumreich@\/div>@p>'+(Z.alter>=60?'Fr\u00fch und leicht essen - Magnesium am Abend hilft Schlaf und Wadenmuskeln.':'Gem\u00fcse, Fisch oder H\u00fclsenfr\u00fcchte, dazu Kr\u00e4utertee.')+'@\/p>@\/div>@\/div>',true);\ns+=station('Station 7 \u00b7 Dein Teller','Deine Woche zum Anfassen',tellerHTML(w),true);\nvar bew={spazieren:'Z\u00fcgiges Gehen ist deine Basis: 30 Minuten t\u00e4glich senken Blutzucker und Blutdruck messbar. Sammle Schritte, nicht Rekorde.',kraft:'Zwei bis drei Krafteinheiten pro Woche sch\u00fctzen deinen Grundumsatz - Muskeln sind dein Stoffwechsel-Konto.',ausdauer:'Zwei lockere und eine z\u00fcgige Einheit pro Woche - dein Herz mag Regelm\u00e4\u00dfigkeit mehr als H\u00e4rte.',yoga:'Beweglichkeit und Atem beruhigen dein Nervensystem - erg\u00e4nze einmal pro Woche etwas Kr\u00e4ftigendes.',rad:'Radfahren schont die Gelenke und trainiert dein Herz. Ob zur Arbeit oder am Wochenende, regelm\u00e4\u00dfig z\u00e4hlt mehr als weit.',schwimmen:'Schwimmen bewegt fast alle Muskeln und entlastet Gelenke und R\u00fccken. Zwei Einheiten pro Woche sind ein guter Rhythmus.',wandern:'Wandern verbindet Ausdauer mit frischer Luft und Tageslicht. Ein l\u00e4ngerer Weg am Wochenende erg\u00e4nzt die kurzen Wege unter der Woche.',tanzen:'Tanzen trainiert Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination zugleich. Und weil es Freude macht, bleibst du eher dabei.'};\ns+=station('Station 8 \u00b7 Bewegung','Dein Antrieb','@p>'+Object.keys(Z.bewegart).map(function(k){return bew[k];}).join('@\/p>@p>')+(Z.alter>=60?' Ab 60 z\u00e4hlt jede Einheit doppelt: Sie erh\u00e4lt die Kraft, die dich unabh\u00e4ngig h\u00e4lt.':'')+'@\/p>');\nvar kr={verdauung:[['Fenchel','\/wiki-archiv\/fenchel-foeniculum-vulgare-2\/'],['Kamille','\/wiki-archiv\/kamille-matricaria-chamomilla\/'],['Ingwer','\/wiki-archiv\/ingwer-zingiber-officinale\/']],energie:[['Ingwer','\/wiki-archiv\/ingwer-zingiber-officinale\/'],['Kurkuma','\/wiki-archiv\/kurkuma-curcuma-longa\/'],['Baldrian am Abend','\/wiki-archiv\/baldrian-valeriana-officinalis\/']],reduzieren:[['Ingwer','\/wiki-archiv\/ingwer-zingiber-officinale\/'],['Brennnessel','\/wiki-archiv\/brennnessel-urtica-dioica-2\/'],['Kurkuma','\/wiki-archiv\/kurkuma-curcuma-longa\/']],halten:[['Kurkuma','\/wiki-archiv\/kurkuma-curcuma-longa\/'],['Kamille','\/wiki-archiv\/kamille-matricaria-chamomilla\/'],['Ingwer','\/wiki-archiv\/ingwer-zingiber-officinale\/']]};\ns+=station('Station 9 \u00b7 Aus dem Archiv','Kr\u00e4uter, die deinen Weg begleiten','@p>Traditionell zu deinem Ziel passend - nachlesen im Botanical Archiv:@\/p>@div class=\"ehp-kr\u00e4uter\">'+kr[Z.ziel].map(function(k){return '@a href=\"'+k[1]+'\">'+k[0]+' \u2192@\/a>';}).join('')+'@\/div>');\n$('ehp-stationen').innerHTML=T(s);\nvar i=0;\nArray.prototype.forEach.call(document.querySelectorAll('#ehp-stationen .ehp-tritt'),function(el){\nsetTimeout(function(){el.classList.add('ehp-da');},100+(i++)*180);\n});\n}\nfunction tellerNeu(){\nvar alt=document.querySelector('#ehp-stationen .ehp-station:nth-child(7)');\nif(!alt)return;\nvar w=werte();\nvar neu=document.createElement('div');\nneu.innerHTML=T(station('Station 7 \u00b7 Dein Teller','Deine Woche zum Anfassen',tellerHTML(w),true));\nvar el=neu.firstChild;\nel.classList.add('ehp-da');\nalt.parentNode.replaceChild(el,alt);\n}\nvar popId=null;\ndocument.addEventListener('click',function(e){\nvar t=e.target;\nvar chip=t.closest?t.closest('.ehp-zchip[data-z]'):null;\nvar undoV=t.closest?t.closest('[data-undo-v]'):null;\nvar undoM=t.closest?t.closest('[data-undo-m]'):null;\nvar geh=t.closest?t.closest('[data-geh]'):null;\nvar bmiB=t.closest?t.closest('#ehp-bmi-btn'):null;\nif(bmiB){var tb=$('ehp-bmi-tab');tb.hidden=!tb.hidden;bmiB.setAttribute('aria-expanded',tb.hidden?'false':'true');bmiB.textContent=tb.hidden?'BMI-Tabelle':'Tabelle schlie\u00dfen';return;}\nif(undoV){delete Z.vertragNicht[undoV.getAttribute('data-undo-v')];Z.ersetzt={};tellerNeu();return;}\nif(undoM){delete Z.magNicht[undoM.getAttribute('data-undo-m')];Z.ersetzt={};tellerNeu();return;}\nif(chip){\npopId=chip.getAttribute('data-z');\npop.innerHTML=T('@div class=\"ehp-pt\">'+DB[popId].n+' tauschen?@\/div>@button data-art=\"mag\">Mag ich nicht - \u00fcberall ersetzen@\/button>@button data-art=\"vertrag\">Vertrage ich nicht - dauerhaft meiden@\/button>');\nvar r=chip.getBoundingClientRect();\npop.style.left=Math.min(window.innerWidth-230,Math.max(8,r.left))+'px';\npop.style.top=(r.bottom+window.scrollY+8)+'px';\npop.classList.add('ehp-offen');\ne.preventDefault();\nreturn;\n}\nvar art=t.closest?t.closest('#ehp-pop button'):null;\nif(art){\nif(art.getAttribute('data-art')==='mag')Z.magNicht[popId]=1;else Z.vertragNicht[popId]=1;\nZ.ersetzt={};pop.classList.remove('ehp-offen');tellerNeu();return;\n}\nif(!t.closest||!t.closest('#ehp-pop'))pop.classList.remove('ehp-offen');\nif(geh){gehZu(geh.getAttribute('data-geh'));}\n});\ndocument.addEventListener('keydown',function(e){if(e.key==='Escape')pop.classList.remove('ehp-offen');});\nvar SCHRITTE=['ehp-s1','ehp-s2','ehp-s3','ehp-s4','ehp-s5','ehp-s6','ehp-s7'];\nfunction punkteMalen(aktiv){\n$('ehp-punkte').innerHTML=SCHRITTE.map(function(s,i){return '<i class=\"'+(s===aktiv?'hier':(SCHRITTE.indexOf(aktiv)>i?'war':''))+'\"><\/i>';}).join('');\n}\nfunction gehZu(ziel){\nSCHRITTE.concat(['ehp-ergebnis']).forEach(function(id){$(id).hidden=true;});\n$(ziel).hidden=false;\n$('ehp-punkte').style.display=ziel==='ehp-ergebnis'?'none':'flex';\nif(ziel!=='ehp-ergebnis')punkteMalen(ziel);\nif(ziel==='ehp-ergebnis'){Z.ersetzt={};ergebnisBauen();}\nwurzel.scrollIntoView({behavior:'smooth',block:'start'});\n}\nfunction einfach(boxId,attr,cb){\n$(boxId).addEventListener('click',function(e){\nvar b=e.target.closest('button['+attr+']');if(!b)return;\nArray.prototype.forEach.call($(boxId).querySelectorAll('button'),function(x){x.setAttribute('aria-pressed',x===b?'true':'false');});\ncb(b.getAttribute(attr));\n});\n}\neinfach('ehp-sexbox','data-sex',function(v){Z.sex=v;$('ehp-chipSchwanger').style.display=v==='f'?'':'none';if(v==='m'){delete Z.cond.schwanger;$('ehp-chipSchwanger').setAttribute('aria-pressed','false');}});\neinfach('ehp-ziele','data-ziel',function(v){Z.ziel=v;});\neinfach('ehp-weise','data-w',function(v){Z.weise=v;});\neinfach('ehp-zucker','data-z',function(v){Z.zucker=v;});\neinfach('ehp-trinken','data-t',function(v){Z.trinken=v;});\n$('ehp-bewegart').addEventListener('click',function(e){var b=e.target.closest('button[data-b]');if(!b)return;var v=b.getAttribute('data-b');if(b.getAttribute('aria-pressed')==='true'){if(Object.keys(Z.bewegart).length===1)return;delete Z.bewegart[v];b.setAttribute('aria-pressed','false');}else{Z.bewegart[v]=1;b.setAttribute('aria-pressed','true');}});\nfunction mehrfach(boxId,attr,ziel,keineWert){\n$(boxId).addEventListener('click',function(e){\nvar b=e.target.closest('button['+attr+']');if(!b)return;\nvar v=b.getAttribute(attr);\nif(v===keineWert){\nfor(var k in ziel)delete ziel[k];\nArray.prototype.forEach.call($(boxId).querySelectorAll('button'),function(x){x.setAttribute('aria-pressed',x.getAttribute(attr)===keineWert?'true':'false');});\n}else{\nvar an=b.getAttribute('aria-pressed')==='true';\nb.setAttribute('aria-pressed',an?'false':'true');\nif(an)delete ziel[v];else ziel[v]=1;\n$(boxId).querySelector('['+attr+'=\"'+keineWert+'\"]').setAttribute('aria-pressed',leer(ziel)?'true':'false');\n}\n});\n}\nmehrfach('ehp-intol','data-i',Z.intol,'keine');\nmehrfach('ehp-cond','data-c',Z.cond,'nichts');\n$('ehp-alter').addEventListener('input',function(e){Z.alter=+e.target.value;$('ehp-alterZahl').textContent=Z.alter;$('ehp-stufeText').textContent='Lebensstufe: '+stufe(Z.alter);});\n$('ehp-gr').addEventListener('input',function(e){var v=+e.target.value;if(u(v>=120,v<=220))Z.gr=v;});\n$('ehp-gw').addEventListener('input',function(e){var v=+e.target.value;if(u(v>=35,v<=250))Z.gw=v;});\n$('ehp-pal').addEventListener('change',function(e){Z.pal=+e.target.value;});\n$('ehp-zum-mail').addEventListener('click',function(){var f=$('ehp-mail-in');f.scrollIntoView({behavior:'smooth',block:'center'});setTimeout(function(){f.focus();},400);});\n$('ehp-mail-btn').addEventListener('click',function(){var b=$('ehp-mail-btn'),m=$('ehp-mail-msg'),em=$('ehp-mail-in').value.trim();var fehler=function(t){m.textContent=t;m.className='ehp-mail-msg ehp-f-err';b.disabled=false;b.textContent='Plan schicken';};if(!\/^[^\\s]+\\x40[^\\s]+\\.[^\\s]+$\/.test(em)){fehler('Bitte gib eine g\u00fcltige E-Mail-Adresse ein.');return;}var h='';['ehp-f\u00fcr','ehp-warnungen','ehp-stationen'].forEach(function(id){var e=$(id);if(e){h+=e.innerHTML;}});b.disabled=true;b.textContent='Wird geschickt \u2026';fetch('\/wp-json\/eh\/v1\/plan',{method:'POST',headers:{'Content-Type':'application\/json'},body:JSON.stringify({email:em,html:h,nl:$('ehp-mail-nl').checked,hp:$('ehp-mail-hp').value})}).then(function(r){return r.json().then(function(j){return {ok:r.ok,j:j};});}).then(function(x){if(x.ok){m.textContent=x.j.nl?'Dein Plan ist unterwegs. F\u00fcr das Pflanzenwissen bekommst du gleich noch eine Mail zum Best\u00e4tigen.':'Dein Plan ist unterwegs. Schau in dein Postfach, notfalls auch in den Spam-Ordner.';m.className='ehp-mail-msg ehp-f-ok';b.textContent='Geschickt';}else{fehler(x.j.message?x.j.message:'Das hat leider nicht geklappt. Bitte versuch es noch einmal.');}}).catch(function(){fehler('Das hat leider nicht geklappt. Bitte versuch es noch einmal.');});});\npunkteMalen('ehp-s1');\n})();\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-7531","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7531"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10742,"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7531\/revisions\/10742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}