Es m\u00fcssen nicht immer exotische Superfoods sein. Die Lebensmittel, die dich wirklich st\u00e4rker durch den Tag bringen, liegen in jedem Supermarkt. Sie sind nur unspektakul\u00e4r geworden, weil sie schon immer da waren. Diese Seite zeigt dir die Standards, mit denen dein K\u00f6rper vom Aufstehen bis zum Schlafengehen versorgt ist.<\/p>\n
\ud83c\udf3f Wusstest du…?<\/strong> Haferflocken und Linsen stehen in N\u00e4hrstoffdichte vielen teuren Superfoods kaum nach. Ein Kilo Hafer kostet aber weniger als eine einzige Portion Acai-Bowle. Basis schl\u00e4gt Trend.<\/p>\n<\/div>\n oatmeal<\/strong> liefern komplexe Kohlenhydrate und Beta-Glucane, Energie, die langsam ins Blut geht, statt eines schnellen Zuckerhochs mit anschlie\u00dfendem Tief. Eier<\/strong> geh\u00f6ren zu den hochwertigsten Eiwei\u00dfquellen \u00fcberhaupt und bringen Cholin mit. Dazu Beeren oder ein Apfel<\/strong> f\u00fcr Vitamine und Ballaststoffe und Naturjoghurt oder Quark<\/strong> statt gezuckerter Fr\u00fchst\u00fccksprodukte. Wie stark Zucker am Morgen den Blutzucker Achterbahn fahren l\u00e4sst, siehst du im Wissensbereich<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong> (Linsen, Kichererbsen, Bohnen) kombinieren Eiwei\u00df mit langsamen Kohlenhydraten und halten stundenlang satt. Vollkorn<\/strong> statt Wei\u00dfmehl verl\u00e4ngert die Energie ebenfalls deutlich. Kartoffeln<\/strong> sind entgegen ihrem Ruf ein n\u00e4hrstoffreiches Grundnahrungsmittel. Faustregel: der halbe Teller Gem\u00fcse<\/strong>, je bunter, desto breiter die Mikron\u00e4hrstoffe. Wer nach dem Essen regelm\u00e4\u00dfig m\u00fcde wird, isst meist zu viel schnelles Wei\u00dfmehl auf einmal.<\/p>\n<\/div>\n Erst ein gro\u00dfes Glas Wasser<\/strong>. M\u00fcdigkeit am Nachmittag ist oft schlicht Fl\u00fcssigkeitsmangel. Dann eine Handvoll N\u00fcsse<\/strong> (Waln\u00fcsse, Mandeln): gesunde Fette, Magnesium und Eiwei\u00df statt Zucker. Eine Banane<\/strong> liefert schnelle, aber nat\u00fcrliche Energie mit Kalium. Der Griff zum Schokoriegel verschiebt das Tief nur um eine Stunde nach hinten.<\/p>\n<\/div>\n Abends arbeitet dein K\u00f6rper an Reparatur und Regeneration. Schwere, sp\u00e4te Mahlzeiten st\u00f6ren dabei vor allem den Schlaf. Bew\u00e4hrt: Quark oder Skyr<\/strong> (Eiwei\u00df f\u00fcr die Nacht), ged\u00fcnstetes Gem\u00fcse<\/strong>, leichte Suppen und als Abschluss ein Kr\u00e4utertee<\/strong>. Passende Kr\u00e4uter daf\u00fcr findest du im Botanical Archive<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n Ohne ausreichend Fl\u00fcssigkeit kann dein K\u00f6rper N\u00e4hrstoffe aus Essen, Kr\u00e4utern und Supplements gar nicht richtig aufnehmen. Das beste Lebensmittel wirkt dann nur halb. 1,5 bis 2 Liter \u00fcber den Tag verteilt sind die Basis, auf der alles andere aufbaut. Mehr zum richtigen Zeitpunkt von N\u00e4hrstoffen: Nutrient Timing<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n Haferflocken \u00b7 Eier \u00b7 Naturjoghurt\/Quark \u00b7 Linsen \u00b7 Kichererbsen \u00b7 Vollkornbrot \u00b7 Kartoffeln \u00b7 Reis \u00b7 Brokkoli \u00b7 Spinat \u00b7 Karotten \u00b7 Beeren (auch TK) \u00b7 \u00c4pfel \u00b7 Waln\u00fcsse\/Mandeln \u00b7 Oliven\u00f6l<\/p>\n Damit l\u00e4sst sich jede Mahlzeit des Tages bauen, und im Nutrition planner<\/a> kannst du dir daraus direkt einen 3-Tage-Plan zusammenstellen.<\/p>\n<\/div>\n Weiterlesen:<\/strong> Nutrition in old age<\/a> \u00b7 Nutrient Timing<\/a> \u00b7 Unsere Produkte<\/a><\/p>\n<\/div>\n Quelle: redaktionelle Zusammenstellung Edenshealth.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es m\u00fcssen nicht immer exotische Superfoods sein. Die Lebensmittel, die dich wirklich st\u00e4rker durch den Tag bringen, liegen in jedem Supermarkt. Sie sind nur unspektakul\u00e4r geworden, weil sie schon immer da waren. Diese Seite zeigt dir die Standards, mit denen dein K\u00f6rper vom Aufstehen bis zum Schlafengehen versorgt ist. \ud83c\udf3f Wusstest du…? Haferflocken und Linsen<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":5239,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-8603","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8603"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8603\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8727,"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/8603\/revisions\/8727"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edenshealth.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u2600\ufe0f Morgens: Energie aufbauen statt Zucker tanken<\/h2>\n
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