Heilungsziele bei Augenproblemen
• Schutz vor freien Radikalen und oxidativem Stress • Verbesserung der Mikrozirkulation in der Netzhaut • Entzündungshemmung bei trockenen oder gereizten Augen • Versorgung mit Augenvitaminen (A, C, E, Lutein, Zeaxanthin) • Regeneration der Sehzellen • Schutz vor Makuladegeneration und grauem Star • Reduktion von Blendempfindlichkeit & Augenermüdung
Frühstück für klare Sicht
Empfohlen: • Hirsebrei mit Heidelbeeren, Sanddorn, Leinsamen und Weidemilch • 1 TL Apfelessig in lauwarmem Wasser • Grüner Tee oder Ringelblumentee Sehr gut: ✓ Heidelbeeren, Sanddorn, Karotten, Leinsamen, Weidemilch, Hirse, Kurkuma Unbedingt meiden: ✗ Hafer, Magermilch, Mandelmilch, süßes Müsli, Zucker
Mittagsessen zur Netzhautpflege
Empfohlen: • Gedämpfter Brokkoli, Grünkohl oder Spinat mit Quinoa • Avocado, Paprika, Karotte, kaltgepresstes Olivenöl • Kurkuma + Pfeffer zum Würzen • 1 EL Apfelessig im Salatdressing Sehr gute Quellen: ✓ Lutein (Grünkohl, Spinat), Zeaxanthin (Mais, Paprika), Vitamin A (Karotten), E (Avocado), Zink (Kürbiskerne) Unbedingt meiden: ✗ Transfette, Sonnenblumenöl, Rapsöl, Fertigprodukte
Zwischenmahlzeit
• Handvoll Walnüsse oder Mandeln (ungesalzen) • 1 Möhre oder Orange • Gojibeeren (getrocknet) • Grüner Tee oder Schachtelhalmtee
Abendessen – regenerativ & nervenschützend
Empfohlen: • Suppe mit Sellerie, Süßkartoffel, Kurkuma, Ingwer • Dinkelbrot mit Rote-Bete-Aufstrich oder Avocado • Lavendel- oder Augentrosttee Unbedingt meiden: ✗ Alkohol, schweres Essen, Rohkost am Abend
Heilpflanzen für die Augen
• Heidelbeere – schützt Netzhaut, verbessert Nachtsehen • Ringelblume – entzündungshemmend, durchblutungsfördernd • Augentrost – bei trockenen & gereizten Augen • Schachtelhalm – Siliziumversorgung, stärkt Gewebe • Ginkgo – verbessert Mikrozirkulation • Sanddorn – antioxidativ • Karotte – Beta-Carotin für Vitamin A
Nährstoffe für gute Sehkraft
• Vitamin A – Karotten, Leber, Kürbis • Vitamin C – Sanddorn, Hagebutte, Paprika • Vitamin E – Avocado, Nüsse, Olivenöl • Lutein & Zeaxanthin – Grünkohl, Spinat, Mais, Paprika • Zink – Kürbiskerne, Dinkel • Omega-3 – Leinsamen, Chiasamen
Zu vermeiden bei Augenproblemen
• Sonnenblumenöl, Rapsöl, Frittierfett, Margarine • Zucker, Nikotin, Alkohol • Bildschirmarbeit ohne Pausen • Blaulichtüberlastung (abends)
Zusätzliche Routinen & Schutz
• 20-20-20-Regel: alle 20 Min. für 20 Sek. in 20 m Entfernung blicken • Blaulichtfilter am Bildschirm & Smartphone • 30 Min. Tageslicht täglich • Augenmassage & Lidschläge • Wechselduschen für Gesicht
