D3 (1.000 I.E.) kombiniert mit K2 (MK-7).
Vitamin D3 + K2
Vitamin D3 (Cholecalciferol) zusammen mit Vitamin K2 als Menachinon-7, meist als Tropfen in einem fetthaltigen Trägeröl.
Auf einen Blick
- Stoffe: Vitamin D3 (Cholecalciferol) und Vitamin K2 (Menachinon-7)
- Referenzwerte (NRV): 5 µg Vitamin D, 75 µg Vitamin K pro Tag
- Worauf es bei K2 ankommt: die Angabe „all-trans MK-7″
- Warum ein Trägeröl: beide Vitamine sind fettlöslich
Warum die Form bei K2 zählt: Menachinon-7 kommt in zwei räumlichen Varianten vor. Verwertbar ist die all-trans-Form. Günstige Präparate enthalten oft cis-Anteile, ohne das anzugeben. Auf dem Etikett sollte deshalb ausdrücklich „all-trans“ stehen.
Was drinsteckt
Zwei Vitamine und ein Öl, das sie transportiert. Als Träger dient meist MCT-Öl aus Kokos oder Olivenöl. Bei Kapseln kommt eine Hülle dazu, bei Tropfen entfällt sie. Vitamin D3 wird üblicherweise aus Lanolin (Wollfett) gewonnen; für vegane Präparate stammt es aus Flechten, das steht dann ausdrücklich auf der Packung.
Wofür D und K amtlich anerkannt sind
Für beide Vitamine hat die EU gesundheitsbezogene Angaben zugelassen (Verordnung (EU) Nr. 432/2012). Sie gelten, wenn ein Produkt mindestens 15 % des Referenzwerts pro Tagesportion liefert, also ab 0,75 µg Vitamin D beziehungsweise 11,25 µg Vitamin K. Im zugelassenen Wortlaut:
- Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
- Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.
- Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen, Zähne und einer normalen Muskelfunktion bei.
- Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung.
- Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
- Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Wie es eingenommen wird
Zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält. Nüchtern eingenommen bleibt ein Teil ungenutzt, weil beide Vitamine nur mit Fett aus dem Darm aufgenommen werden. In unseren Breiten reicht die Sonneneinstrahlung von Oktober bis März nicht aus, um Vitamin D in der Haut zu bilden. Genau das ist der Grund, warum es überhaupt um Ergänzung geht.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt für Nahrungsergänzung höchstens 20 µg (800 I.E.) Vitamin D pro Tag. Wer dauerhaft höher dosieren will, sollte vorher den 25-OH-D-Spiegel im Blut bestimmen lassen, statt auf Verdacht zu dosieren.
Gut zu wissen
- Ein Punkt gehört nach vorn, weil er wirklich zählt: Wer Gerinnungshemmer vom Cumarin-Typ nimmt (Marcumar, Warfarin, Phenprocoumon), ergänzt Vitamin K nur nach ärztlicher Absprache. Diese Medikamente wirken über den Vitamin-K-Stoffwechsel, zusätzliches K2 arbeitet dagegen.
- Vitamin D ist fettlöslich. Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett kommt es am besten an.
- Bei erhöhtem Calciumspiegel, Nierensteinen oder Sarkoidose vorher ärztlich Rücksprache halten.
- Für Kinder gelten andere Mengen als für Erwachsene. Die Dosis hier bitte ärztlich abstimmen.
- Für Hunde und Katzen sind menschliche Vitamin-D-Mengen giftig. Außer Reichweite aufbewahren.
Wie immer gilt: Nahrungsergänzung ist eine Ergänzung, kein Ersatz für gutes Essen und keine ärztliche Beratung. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern, Vorerkrankungen oder Dauermedikation lohnt sich vorher ein kurzes Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt.
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